![トントン「尻たたき」](https://www.karakoto.com/wp-content/uploads/2021/06/f12f530d-9f6e-4dbe-9f06-518705727ced.jpg)
トントン「尻たたき」で “霜降り肉”の脂流し&冷え改善に!
寝転んでお尻を叩くだけで、筋肉の奥深くにある「深部リンパ」が流れ、大きな脂肪の細胞や老廃物を洗い流せます! 下半身の巡りがアップして冷えが改善、太ももやデカ尻がすっきりスリムに。
お尻の詰まりを開放して、脂肪・老廃物をドッと流す!
「全身の老廃物を回収するリンパ管は、血管に沿って張り巡らされています。お尻や脚を引き締めるなら、筋肉の中にある『深部リンパ』にアプローチして」と、ビューティースペシャリストの夜久ルミ子さん。
リンパ液全体の94%は深部リンパに流れ、老廃物を流しています。深部リンパは〝ゴミ捨て場〟のようなもので、細胞の大きい脂肪や老廃物を回収して排出。特に筋線維のまわりは脂肪を溜め込み、霜降り状態になりやすいので、深部の詰まり解消が大切。深部が巡れば、浅部も自然と流れます。
![リンパ構造イラスト](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/020/199/medium/5b8c02e7-f71c-4f2e-bdf0-cd54d0d83f5e.jpg?1579155052)
冷えや運動不足などで詰まったリンパ節が開放されると、血流が上がり代謝もアップ! 冷えも解消され、脂肪が溶けやすい体に。
筋肉が集まるお尻の横をほぐせば、下半身の巡りが改善し、太ももやデカ尻もスッキリ。「お風呂上がりが最も効果的。リンパ中の脂肪や老廃物は尿として排出されるので、意識して水を飲んでくださいね」
![尻たたき三大効果](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/020/200/medium/4c23c665-19d9-476a-acc1-b40b324a7c22.jpg?1579155105)
【血流アップ】
お尻をたたく刺激で、深部リンパが開放。老廃物がスムーズに排出され、血流がアップ!
【代謝アップ】
全身に血液が巡ると酸素や栄養が隅々まで届くように。体は熱を作り、代謝がアップ!
【脂肪分解】
代謝が上がると脂肪の分解が進みます。余計な脂肪がどんどん燃焼されるように。
トントン「尻たたき」 のやり方
(1)左側を下にして横になり右ひざを曲げる
![尻たたき写真](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/020/201/medium/68dbcb6e-2e12-416d-9b60-0410623950a8.jpg?1579155200)
体の左側を下にして、床に横になる。左ひじは床につき、手で頭を支える。左脚は伸ばし、右脚はひざを曲げる。
(2)お尻の横をたたいたら、お尻全体をたたく
![尻たたき写真](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/020/202/medium/3df83868-8dde-454d-aab2-97c1e70a5910.jpg?1579155234)
右手を握り、お尻の右外側にある大転子付近をトントンと10回たたく。続いて、お尻の右側全体をトントンと10周たたく。この時、曲げた右脚を胸に寄せるように動かしながら行うと効果的。左側も同様に行う。
【大転子:だいてんし】
太ももの骨である大腿骨(だいたいこつ)の上部、お尻の外側にある突起。中臀筋など、お尻周辺の多くの筋肉とつながっています。刺激することでお尻全体の老廃物が排出されやすい状態に。
![尻たたき写真](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/020/207/medium/e85ce5a0-308c-4742-b1df-89152692447d.jpg?1579156503)
(3)そ径部をさすり流す
![鼠径部写真](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/020/204/medium/a46e303c-0d8d-4c53-9cc8-0fca51a7df7b.jpg?1579155771)
手のひら全体で脚のつけ根部分「そ径部」を内側に向かってさすり、リンパを5回流す。左側も同様に。老廃物を体外に排出するため、水分をしっかり摂取するようにして。
【注意】
リンパ節の詰まりが解消されると、細菌類も体内を巡りやすくなります。熱があるなど体調が悪い時、悪性腫瘍がある人はマッサージを避けてくださいね。
撮影/神尾典行 モデル/清家祥子 イラスト/カシワギマリ
(からだにいいこと2020年2月号より)
![座ったままできる3つのお尻ストレッチ|腰痛改善&ヒップアップに](https://www.karakoto.com/wp-content/uploads/2022/04/oshiristretch_top.jpg)
改善しない腰痛の原因は、お尻の筋肉が原因かもしれません。放っておくと、スタイルの崩れにも影響します。今回は、腰痛改善とヒップアップを叶えるストレッチをパーソナルトレーナーの藤本千晶がお伝えします。