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お腹の脂肪燃焼に!「お風呂」と「呼吸」でやせる5つの理由

やせたいのに、なかなかやせられない人におすすめなのが「お風呂」と「呼吸」によるダイエット。お風呂で血流と代謝を上げ、呼吸で体内に酸素をたっぷり届けることが、運動ゼロでちゃっかりヤセる秘訣ですよ。

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【お風呂でやせる理由】温熱効果と水圧・浮力で代謝アップ!

そもそもなぜ、お風呂に入るだけでなぜヤセられるのでしょう?

湯船につかって温まると、体は熱を外へ逃がそうと血を全身に巡らせて、呼吸や発汗に多くのエネルギーを使います。これが「温熱効果」による代謝の上昇です。

また、バスタブの水圧は意外に高く、25㎝の深さで水圧は約36kg。体重60kgの人なら自分の体重の6倍の圧を受けていることになります。

その一方で肩までお湯につかると、浮力で関節にかかっている体重の負荷がなくなり、体を動かすのがかなりラク。このためお風呂の中でのマッサージやヨガなどを行うと、脂肪燃焼にかなりの効果が期待できます。(国際医療福祉大学大学院教授・前田眞治さん)

【呼吸でやせる理由】酸素が全身を巡って脂肪が燃焼

姿勢を正して深く呼吸すれば脂肪燃焼率アップ

私たちの体には、酸素で脂肪を燃やす仕組みがあります。そしてその酸素を体に取り入れるのが呼吸。ダイエットで効率よく脂肪を燃やすことを考えるとき、呼吸法はとても大切になります。

酸素をたっぷり取り入れる深い呼吸ができれば、脂肪燃焼率は高まります。

深い呼吸をするために大事なのは姿勢。背中は丸まり、肩が前に出て内側に閉じている状態(巻き肩)だと深い呼吸ができません。

姿勢を正して広い気道を確保し、胸もお腹も使って呼吸しましょう。いわゆる腹式呼吸はお腹周りの筋トレ効果があり、お腹からやせる効果も期待できます。

さらに呼吸が深くなると、自律神経が整い、ストレスホルモンが減少。ストレスによる食べ過ぎの予防にもなります。(医師・工藤孝文さん)

風呂と呼吸でダイエットできる5つの理由

お風呂と呼吸は、ダイエットを成功させるための最強の組み合わせと言えます。ダイエットに効果的な5つの理由をまとめました。

(1)心肺機能の高まりが脂肪燃焼をサポート

深い呼吸により、心肺機能が高まり、酸素をたくさん取り込めるように。すると体のすみずみまで酸素が行き渡り、脂肪を効率的に燃やせる体になります。

(2)インナーマッスルが鍛えられ深い呼吸が可能に

腹式呼吸に必要な横隔膜は、胸の骨の下にあるインナーマッスル(深層筋)。横隔膜が鍛えられると、意識しなくても深い呼吸ができるようになり、酸素の巡りやすいやせ体質に。

(3)内臓が活性化しお腹まわりがスッキリ

深い呼吸は、腸などの内臓マッサージ効果があります。またお風呂で血流が促され、緊張がほぐれると内臓の機能が活性化。脂肪燃焼が進んで、便秘も改善され、ポッコリお腹がペタンコに。

(4)酸素と栄養が行き渡り、代謝が活発に

お風呂の温熱、水圧効果によって全身の血流がアップ。血液中の酸素と栄養が全身を巡るため、代謝が活発になり、効率よく脂肪を燃やせるようになります。

(5)エネルギー代謝を促すたんぱく質が増加

41度のお風呂に15分しっかり浸かると、熱を要因として体内で増えるたんぱく質「ヒートショックプロテイン」が増加。傷ついた細胞を修復する働きがあり、より健康で効率的にエネルギー代謝しやすい体にしてくれます。

お風呂にゆっくり浸かって代謝を高め、正しい姿勢で深く呼吸して体中に酸素をたっぷり届ける。この2つを味方に、ムダな脂肪を燃焼しましょう!

(からだにいいこと2018年2月号より)

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