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足裏をゴルフボールマッサージ! 土踏まずほぐしで女性ホルモンを改善

土踏まずは、地面の衝撃を吸収する大切な足のサスペンション。加齢で足の筋肉が弱り、土踏まずのアーチが崩れてしまうと、衝撃吸収力が落ちて疲れやすくなったり腰痛になったりします。さらに姿勢が悪くなると、子宮や卵巣の働きが低下し、血流も滞って女性ホルモンの働きが悪くなります。この土踏まずをゴルフボールマッサージとお風呂で親指もみケアする方法をご紹介します!女性ホルモンを整えて、不調知らずの若々しい体を取り戻しましょう!

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まずは土踏まず健康チェック!

土踏まずは健康のバロメーター。まずは、自分の身体を知るには足の裏からです。自分の土踏まずに問題がないか、2つの方法でチェックしましょう。

横から見た土踏まずの高さは、1cmくらいがベスト!

足の裏を床につけて横から見たとき、1cmくらいの空きがありますか? 空きすぎても、空きが少なくてもNG。疲れやすくなったり、腰痛にも。

横から見た土踏まずの高さ

足の指が床から2cm以上浮けばOK

床にまっすぐ立った状態で、足の指を全部上げてみて。2cm以上浮きますか? 指が上がらない人は、足裏の筋力が弱り、骨格がゆがんでいる可能性があります。

足の指が床から2cm以上

骨盤の位置を元に戻して、子宮や卵巣を活性化

土踏まずが硬いと、緊張した足の筋肉に骨盤がひっぱられて、骨盤が後ろに傾いて、姿勢が悪くなります。土踏まずをほぐせば姿勢が整い、骨盤内のスペースが広くなり、婦人科系臓器の働きが活発に!子宮や卵巣の働きが活性化し、更年期障害を予防したり、生理の不調が改善します。

老化で滞りがちな赤血球の流れがよくなり、体が若返る

土踏まずのアーチがくずれると足の筋肉が緊張し、ふくらはぎまで硬くなります。すると全身の血流が滞ることに。体の末端にある土踏まずは、血流がよどみがちなので、ほぐすと血流がアップします。加齢によって滞りがちな赤血球の流れもよくなり、全身に栄養や女性ホルモンが行き渡り、体が若返ります。

女性ホルモンの増加をサポートする反射区

足の裏には全身の臓器や器官などに対応する反射区があります。女性ホルモンに関係するのは、副腎と生殖器。足裏では土踏まずの上部と下部が反射区です。ここを意識してほぐしてケアし、女性ホルモンの増加をサポートしましょう。 

足裏の反射区

ゴルフボールでコロコロ土踏まずほぐし

それでは、ゴルフボールを使って早速足の裏をマッサージケアしていきましょう。
イスに座りながら、ゴルフボールで土踏まずを刺激。手でもむより強めの圧をかけられて、イタ気持ちよさがヤミツキになります。モコモコ靴下の中にゴルフボールを入れて行ってもOK!

土踏まずほぐし

ゴリゴリするところは、血流が滞っているので重点的にほぐして。女性ホルモンアップには、土踏まずの上部と下部を重点的に行いましょう。

土踏まず足湯

洗面器に土踏まずが浸かる程度に浅くお湯をはり、足湯を。足裏は高めの温度でも熱さを感じにくいので、短時間で温まります。

土踏まず足湯

【やり方】片足が入る大きさの洗面器に、48度くらいの熱めのお湯を1㎝程入れる。足をつけて2~3分。足の甲にお湯がかかると熱いので注意して。

お風呂でゆったり土踏まずほぐし

全身が温まる湯船の中で、土踏まずほぐしマッサージをするのもおすすめです。湯船に浸かり片方のひざの上に反対の足をのせて、両手で足を抱え、親指で土踏まずをもみましょう。2~3分軽い力で指圧するだけで、末端にたまった血流が即効で改善!

お風呂で土踏まずほぐし

簡単なのに効果がある土踏まずほぐし。テレビを見ながら、家事や仕事の合間、お風呂ついでにホルモンケアができちゃいます。ぜひお試しくださいね。

(からだにいいこと2015年5月号より)

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