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首&肩コリ即解消!イスで3分「重力オフのポーズ」&「めぐりアップ瞑想」
首コリや肩コリの原因は、首と肩をつなぐ僧帽筋が重い頭を支えるために緊張し、血流が悪くなることにあります。そこで僧帽筋を頭の重さから開放すれば、一気に血流UP!さらに「めぐりアップ瞑想」で心身の緊張を取って血流を促して。即効でコリがほぐれますよ!
目次
凝っている箇所は血流が悪い!!
首や肩がこっているのは、頭の重みを支える「僧帽筋」という筋肉が緊張してかたくなっているから。緊張した僧帽筋は血流が悪くなり、それが筋肉をもっとかたくするという悪循環に……!
即効のワザで血流を改善して、首や肩のコリを一気に解消しましょう。
![僧帽筋](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/008/440/medium/dacb75fa-9e54-414f-b232-aceecc10cc0a.jpg?1559293616)
電源オフのポーズのやり方
座ったまま頭を下に向けて、首や肩まわりの筋肉を重力から解放する、「電源オフのポーズ」。血流が一気によくなるので、一度やるだけで頭や肩が軽くなります。
[基本]頭の重さを支える筋肉を休ませるポーズ
![電源オフのポーズ](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/008/448/medium/d52e58ec-f9fc-418c-8d7a-74b5a5bba87a.jpg?1559294152)
体を倒して頭を下に向けることによって、頭の重さかのほか、重力からも僧帽筋を解放。体を内側に丸めることで、精神的にもリラックスできる効果が。
頭を下に向け30秒キープ
![電源オフのポーズ](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/008/441/medium/6e2114ed-2e04-44ef-b35f-4c20f4638227.jpg?1559293638)
イスに座り、脚を大きめに開きます。その間に体を倒すようにして、頭を下に向けて30秒キープ。
ゆっくり5秒かけて半分まで起きる
![電源オフのポーズ](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/008/442/medium/fbc6afeb-e3a2-47ef-8643-4e6102124942.jpg?1559293669)
時間をかけて、ゆっくり体を半分まで起こしてきます。急に起きると貧血になるので必ず5秒かけて。
さらに5秒かけて正面を向く
![電源オフのポーズ](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/008/443/medium/34a736a1-8bcf-4de5-95f9-a0c1536f3ea5.jpg?1559293693)
5秒かけて完全に起き上がったらそのままリラックスして、さらに5秒キープ。食後を避けて行いましょう。
立って行う時は、壁を使うと安定
![電源オフのポーズ](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/008/445/medium/4c86c261-7370-4cd0-9b95-982c1615e5d6.jpg?1559293739)
足を腰幅に開いて壁際に立ち、お尻を壁につけたら、上半身を下に倒します。
起き上がり肩はイスの時と同様に。お尻はずっと壁につけておくと安定します。
3分間目を閉じ体温を感じて。めぐりアップ瞑想
「手の平で体温を感じると、リラックスする」という作用で、肩まわりをほぐすのが「めぐりアップ瞑想」。大きい筋肉がある太ももをタッチし、その体温を利用した瞑想法です。肩まわりがゆるんで、コリがラクに。
イスに座って目を閉じ、温かいところをイメージ
![めぐりアップ瞑想](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/008/447/medium/a41d2de2-0aba-4e5c-9187-85d58dc31a87.jpg?1559293861)
イスに座り、軽く目を閉じます。手は太ももの上に。3分間呼吸に集中します。暖かいところでリラックスするイメージをすると集中しやすくなります。
自宅でも職場でも、こったなと思ったらすぐトライして!
すぐに肩が軽くなるのを感じられますよ。
イラスト/ササキサキコ
(からだにいいこと2015年4月号より)
[ 監修者 ]