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お腹太りに10日でアプローチ!「ぞうきん絞り&イス腹筋」
「1日でも早くお腹を凹ませたい」とお悩みの人は、普通の腹筋ではダメ! 「ぞうきん絞り&イス腹筋」は、簡単にできるのに短期間で腹筋が鍛えられる体操。朝晩行って、引き締まった理想の腹筋を目指しましょう。
ひねって引き上げるだけ、お手軽腹筋でペタンコ腹に
お手軽な腹筋運動なのに短期間で効果が出るのは、「ぞうきん絞り」のひねりの動きで、コルセットを巻いたような状態でお腹を形状記憶させること。さらに「イス腹筋」で、ゆるんだ筋肉を鍛えます。
紹介する2つの体操は、お腹の縦、横、斜めの筋肉を使うので効率的に脂肪が燃やせます。内臓を正しい位置に戻す効果も得られるので、ぽっこりお腹がスッキリしますよ。
縦、横、斜め3つの腹筋が効率的に鍛えられる
![斜め3つの腹筋が効率的に鍛えられる!](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/006/757/medium/346c5881-07bb-4198-9d94-bfdc4dc94742.jpg?1555667007)
ぞうきん体操で腹横筋(ふくおうきん)、腹斜筋(ふくしゃきん)を引き締め、くびれを造形。イス腹筋で腹直筋を鍛えて下腹を凹ませます。3つの腹筋を、すべて強化できるのです。
くびれがキュッとできる「ぞうきん絞り」
![ぞうきん絞り](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/006/758/medium/dc784f39-c54e-4aab-b581-f9190a753341.jpg?1555667034)
【1】足を開いて立ち、手を胸の前におく
姿勢を正して両足を肩幅に開いて立つ。胸の前で手の指先をつけて合わせ、ゆっくりと息を吸う。
![ぞうきん絞り](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/006/759/medium/5a1e05ca-a250-4166-83ba-477ee61c0a37.jpg?1555667085)
【2】手をキープしたまま体を右にねじる
ゆっくりと息を吐きながら、体を右にねじって5秒キープ。背すじを伸ばし、両指の接している部分が胸の中心にくるように床と平行に動かす。
![ぞうきん絞り](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/006/760/medium/795cd55f-15e5-42d3-bd21-57d0e6fc372f.jpg?1555667109)
【3】手をキープして体を左にねじる
息を吸いながら【1】の姿勢に戻り、息を吐きながら、今度は左に体をねじって5秒キープ。【1】~【3】を1セットで10セット行う。
ぽっこり下腹が凹む「イス腹筋」
へそ下にある腹直筋を鍛え、タルンとした腹肉を引き締めるのに効果大。デスクワークの空き時間に行っても◎。
![イス腹筋](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/006/761/medium/c35b0b8e-9b63-4050-957a-843480040713.jpg?1555667133)
イスに座り片足ずつ上げる
イスに座り、右足を持ち上げて30秒キープ。太ももが少しでもイスから上がればOK。左足も同様に行う。イスから転落しないように注意して!
さらにお腹を引き締めたい人は
![イス腹筋](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/006/762/medium/b7409e51-9dfb-49a1-a38f-1b86d71e7fd4.jpg?1555667224)
両足を上げ30秒キープ
慣れてきたら両足をいっぺんに上げて30秒キープ。背すじをまっすぐ伸ばすよう意識して行う。
お手軽なのに、短期間でお腹が凹ませる腹筋方法。タルンタルンのお腹を絞って、軽やかに薄着の季節を迎えましょう!
撮影/土肥裕司 モデル/津山祐子
(からだにいいこと2015年7月号より)
[ 監修者 ]