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お腹太りに10日でアプローチ!「ぞうきん絞り」&「イス腹筋」

「1日でも早くお腹を凹ませたい!」と切実なお悩みの人は、普通の腹筋ではダメ! 「ぞうきん絞り」&「イス腹筋」は、簡単にできるのに短期間で腹筋が鍛えられる体操。朝晩行って美しく引き締まった理想の腹筋を目指しましょう!

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ひねって引き上げるだけ、お手軽腹筋でペタンコ腹に

お手軽腹筋が短期間で効果が出る理由はなんでしょう? それは、「ぞうきん絞り」のひねりの動きで、コルセットを巻いたような状態でお腹を形状記憶させること。さらに「イス腹筋」でゆるんだ筋肉を鍛えるからです。2つの体操は、お腹の縦、横、斜めの筋肉を使うので効率的に脂肪が燃やせます。さらに、内臓を正しい位置に戻す効果も得られるので、ぽっこりお腹がスッキリ解消します。

縦、横、斜め3つの腹筋が効率的に鍛えられる!

斜め3つの腹筋が効率的に鍛えられる!

ぞうきん体操で腹横筋、腹斜筋を引き締め、くびれを造形。イス腹筋で腹直筋を鍛えて下腹を凹ませる。3つの腹筋をすべて強化できます。

くびれがキュッとできる「ぞうきん絞り」

ぞうきん絞り

【1】足を開いて立ち、手を胸の前におく
姿勢を正して両足を肩幅に開いて立つ。胸の前で手の指先をつけて合わせ、ゆっくりと息を吸う。

ぞうきん絞り

【2】手をキープしたまま体を右にねじる
ゆっくりと息を吐きながら、体を右にねじって5秒キープ。背すじを伸ばし、両指の接している部分が胸の中心にくるように床と平行に動かす。

ぞうきん絞り

【3】手をキープして体を左にねじる
息を吸いながら1の姿勢に戻り、息を吐きながら、今度は左に体をねじって5秒キープ。1~3を1セットで10セット行う。

下腹ぽっこりが凹む「イス腹筋」

へそ下にある腹直筋を鍛え、タルンとした腹肉を引き締めるのに効果大。デスクワークの空き時間に行っても◎。

イス腹筋

【イスに座り片足ずつ上げる】
イスに座り、右足を持ち上げて30秒キープ。太ももが少しでもイスから上げればOK。左足も同様に行う。イスから転落しないように注意して!

さらにお腹を引き締めたい人は

イス腹筋

【両足を上げ30秒キープ】
慣れてきたら両足をいっぺんに上げて30秒キープ。背すじをまっすぐ伸ばすよう意識して行う。
お手軽なのに、短期間でお腹が凹ませる腹筋方法。タルンタルンのお腹を絞って、軽やかに薄着の季節を迎えましょう! 

撮影/土肥裕司 モデル/津山祐子
(からだにいいこと2015年7月号より)

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