![](https://www.karakoto.com/wp-content/uploads/2021/06/f4ebb739-febc-4eb4-aacf-cff1695b79df.jpg)
ズボラ「壁開脚ストレッチ」で下腹&太ももスリムに、便秘も改善!
普段怠けている筋肉をほぐして活性化すれば、筋トレなしで消費エネルギーアップ! 30秒の壁開脚ストレッチで、太もも内側の内転筋が柔らかくなると、腰回り〜太ももが自然にスリムに。しかも内臓が整って婦人科や便秘のトラブルも改善します。
眠った筋肉を起こしてカロリー消費アップ!
「眠った筋肉を起こすと、筋トレなしでも楽にやせられますよ」と言うのは、パーソナルトレーナーの古家政吉さん。たいていの人は筋肉をしっかり使えていないので、リンパや血液の流れが滞っているのだそう。「ストレッチで筋肉をやわらかくすると代謝が上がり、100のうち50だったのが70、80の能力を出して、筋肉がエネルギーを使うようになりますよ」
特に下半身ヤセに効くのが、太もも内側の「内転筋」ストレッチです。
「内転筋はあまり使われていないため、ストレッチの効果が上がりやすく楽に脚ヤセできます」
この内転筋ストレッチに最適なのが、壁に向かっての開脚。「床に座ってやる開脚は、体が硬いと背中が丸まってキツいんです。でも、壁を使うと正しいフォームで、無理なく筋が伸ばせますよ。」
内転筋を刺激してスリムに健康に!
![内転筋を刺激してスリムに健康に!](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/019/503/medium/717feab8-a905-4b53-bcb7-df277c1b17f0.jpg?1576836108)
そもそも女性は骨盤が前傾しがち。すると内転筋が圧迫されてリンパや血液の流れが悪くなり、脂肪が溜まりやすくなります。開脚ストレッチをすると代謝が上がって脚ヤセに。また骨盤の位置が正しくなると、ずれていた内臓の位置も整います。これによって大腸の働きもよくなり、便秘が解消。また、子宮や卵巣機能もアップして婦人科系の悩みにも効果が。冷えやむくみ改善にもなります。
やり方は、壁に向かって脚を開くだけ!
朝起きたとき、ベッドの壁に向かってやるのがオススメ。
毎朝の習慣になり、続きやすくなります。
![壁開脚ストレッチ](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/019/506/medium/a1b922a4-c3e1-4788-b9c2-313bba74c057.jpg?1576836254)
壁にお尻と脚の裏をくっつけ、少しずつ脚を開いていく。内ももの筋肉の伸びを感じ、少し痛いかなと思うくらい開いたら30秒キープ。この間はスマホや携帯をやりながらでOK。
![壁へ脚をつける](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/019/628/medium/bc541b21-f201-4827-bb21-2136fe163361.jpg?1577091009)
「壁にお尻や脚がうまくつけられない人」はこんな風にやってみて。
+α効果 下腹を凹ます!
![壁開脚ストレッチ](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/019/511/medium/f167dd29-5fb2-41ad-92d4-ea4d966a9d1b.jpg?1576836358)
頭の後ろで手を組む。開脚姿勢で、お腹に力を入れ頭を上げ、おへそを見る。
できる回数行い、「つらい」と思ってからさらに3回行う。
+α効果 くびれをつくる!
![壁開脚ストレッチ](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/019/514/medium/e92d2201-97ab-4854-8b1b-3583b04e5a96.jpg?1576836431)
脚を壁につけ、つま先は伸ばし、息を吐きながら片側にゆっくり脚を下ろす。上体は真上を向いたままで。床についたら5秒キープし、息を吐きながらゆっくり脚を上げる。左右往復5回。脚を揃えて下ろすのがつらければ、片方ずつ動かして。
+αポイント
上りはエレベーターを使い、下りは運動のため歩く人が多いよう。でも下りで使うのは、太もも前面なので、ももがムキムキに。上りは背面の筋肉が使われ、美脚に。上りだけ自力で上がる、が正解です。
![上りはエレベーターを使い、下りは運動のため歩く](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/019/517/medium/016c25c1-19b7-45fb-b294-3b56f9f66d34.jpg?1576836504)
撮影/福島章公 モデル/石井亜美 イラスト/藤田美穂
(からだにいいこと2014年3月号より)
![お風呂ついでに、下半身のむくみ改善「3点リンパさすり」。免疫力アップにも!](https://www.karakoto.com/wp-content/uploads/2021/06/34089b90-8cde-4035-8bfa-735b031573c5.jpg)
下半身太りや冷えの原因になる「むくみ」。その原因の一つがリンパの滞りで、心臓から遠い下半身は、リンパ液が溜まりがちに。下半身のリンパの要所を狙ったマッサージをすれば、全身のリンパの流れがアップし、むくみがすっきり!
[ 監修者 ]