「老化」は誰にでも起こる体の変化です。でも、スピードには個人差があると感じませんか？人生100年時代と言われる現在、少しでも若々しく過ごせるように「老い」に抗ってみたいと思います。

若々しく過ごすための3つのポイント

私は今年で50歳。半世紀生きたことになります。
ここ数年、自分の体に変化を感じつつも 「老化は当たり前！」と変にポジティブに過ごしていました。
でも、若々しく活動している同年代の人を見て、私もがんばってみようと、昨年より重い腰を上げました！

私の持論ですが、健康で若々しく過ごすためには次の順番が重要だと思います。

①食べ物：毎日の食事、サプリメントなど
②体を動かす：筋トレ、ストレッチ、有酸素運動
③外見に気を配る：化粧品、メイクアップ、洋服

②について、週に4～5回ですが、YouTubeを見ながら宅トレをしています。
天候や時間に左右されず、体調に合わせて調整できることが、自分の生活リズムに合っています。

背筋を鍛え、体を引き上げるトレーニング

今回は自分では見えにくい、体の裏側を意識してトレーニングしました。
背筋を鍛え、体を引き上げる状態を保つことをイメージします。

太ももの裏は硬さを感じているので、筋膜ローラーを使ってほぐしています。

背中で手を組んで筋肉を動かし、猫背、巻き肩にならないように筋肉を動かします。
猫背、巻き肩は体調不良の引き金にもなりやすく、顔のたるみまで影響してくるそうですね。

時間がない時は、簡単にできる立ったままできる運動をしています。

また、「プランク」などで体幹を鍛えることも欠かせません。

私が大切だと思うことは「継続」すること。
体を動かすことをルーティンにしてしまえば、心身の負担が少なくなり、続けやすいと思います。

50歳からどこまで「老い」に抗い、共存できるかすごく楽しみです。
次回も、「老いに抗う」をテーマに色々な方向から紹介したいと思います！

第1期からことWebライター／Miki

＊この記事は読者自身の感想をもとに作成しています。