医師の石原新菜さんが実践するゆる腸活は、座って上半身をひねる簡単ポーズ。「上体ひねり」で腸を伸ばすと排出力が上がり、便秘改善。お腹もすっきり凹みます。

大腸が動くようになれば、便秘が改善、代謝アップ！

「ストレスや運動不足、食べすぎなどが影響し、ほとんどの女性は冷え性になっています。体が冷えると腸の働きは鈍り、便がうまく排出できません」と、医師の石原新菜さん。女性の“腸力”はどんどん衰えている、と警鐘を鳴らします。

老廃物の７割は便となって排出されています。しかし、便秘をすると腸が便から毒素を吸収。内臓機能が衰え、代謝が下がってしまうとか。

「便が詰まりやすいのが、大腸の“角”。体をひねれば角が伸び、便がスムーズに運ばれるようになります」

石原さんが実践している「上体ひねり」は、動きと呼吸を一瞬止めることで血流を抑制。再度、動き始めることで一気に血流が全身に巡るように。腸の活性化はもちろん、体の隅々まで血液や酸素が行きわたるので、冷えや代謝アップにも効果的です。

「腸の動きに合わせて体の右側から伸ばしていくのがコツ。自然とお腹がヘコんで、代謝も上がりますよ！」

石原新菜さんも「ゆる腸活」で便秘が改善、－10㎏ ！

研修医時代は多忙で、ガンコな便秘に加え生理もストップ。体調を整えようと「上体ひねり」などのヨガの動きを取り入れたところ、便秘や冷えが解消。生理周期も整い、気づけば－10㎏に！

「上体ひねり」が便秘に効くワケは？

大腸の曲がり角に便が詰まると、便秘になりがち。角を伸ばすことで、便が通りやすく！

大腸が曲がった部分は便の滞留スポット
栄養を吸収する小腸は絶えず動いていますが、排泄をする大腸は意識して刺激しないとさぼりがち。大腸がしっかり動かないと、“曲がり角”で便が滞留してしまいます。

体をひねると角が消滅！ 便が流れやすい状態に
体をひねると、おさぼりモードだった腸が刺激されて活性化。腸の曲がり角が伸びて、滞留した便も流れやすい状態に。体の動きに合わせて便も運ばれ、排出がスムーズに。

便秘改善&ペタ腹に！「上体ひねり」のやり方

息を吐きながら上体を左側にひねる
いすに座って背すじを伸ばす。息を吐きながらゆっくり上体を左側にひねる。体の動きに合わせて右手を左脚の太ももに添え、左手はお尻の後ろや背もたれに置く。
体をひねったら、息を２～３秒止めて静止する。息を吸いながらゆっくり元の位置に戻る。反対側も同様に。

＋αでもっとペタ腹に ！

伸ばして、揺らして“サボり大腸”を活性化
体を伸ばしたり、揺らしたりする動きも、大腸が働き始めるきっかけに！

朝起きたら、そのまま布団の中で腸刺激を！ うつぶせになって全身の力を抜き、お尻を左右にゆらゆら揺らす。適度にお腹全体に圧がかかって、腸の動きが促進されます。

体側をグッと伸ばすだけでも、腸の刺激に◎。左腕の力を抜き、右腕を上げたら体を左側に倒す。逆側も同様に。行うときは座っていてもOK。

撮影／神尾典行　モデル／清家祥子　イラスト／熊本奈津子
（からだにいいこと2021年６月号より）