![](https://www.karakoto.com/wp-content/uploads/2021/06/4f910981-7e1b-4376-8c51-1e6b77b04fe1-1.jpg)
現役モデル直伝の「10秒セルライト流し」でスラリ美脚に!
脚やせやむくみには、運動よりもマッサージが効果的。筋膜の歪みをリセットする「セルライト流し」は、代謝を上げてヤセやすい体質に。むくみをすっきりさせて、スリムな美脚を目指せます。
筋膜の柔軟性を上げれば、運動ゼロで脚ヤセが叶う!
「脚ヤセに運動は必要ありません。筋膜のゆがみを取れば、筋肉の動きが良くなって代謝が上がり、むくみ知らずのスッキリした脚になります」と話すのは、モデルの鮎河ナオミさん。
昔は激しいトレーニングと食事制限を繰り返していたという鮎河さんですが、12年前に筋膜の柔軟性の大切さに気づいてからは、運動やダイエットなしで美脚をキープしています。
「ハードな運動はダイエットに逆効果です。偏った運動や生活習慣を続けていると、体の一部に負担が集中。すると、筋肉を包む筋膜がゆがんで固まってしまいます。」
![美脚のヒミツ](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/041/623/medium/cb8348b8-77f5-4ba7-a2f2-f1727185b3ce.jpg?1622191107)
【硬い筋肉】
筋肉が硬くなると縮み、骨が引っぱられて曲がってしまう。曲がっても折れないように、骨が次第に太くなる。
【柔らかい筋肉】
マッサージで筋膜と筋肉の血行を良くして柔軟性を保てば、骨は筋肉に引っぱられることなく、本来の形に。筋膜のゆがみをリセットするのが「10秒セルライト流し」。筋肉や神経、血管、リンパ節などが集中する“スイッチ”を押すと、血行やリンパの流れが促進。筋膜のゆがみが取れ、多くの筋肉を一度に緩めることができます。
「筋膜が緩めば筋肉がよく動くようになります。すると代謝が上がり、老廃物が流れるようになるので、むくみやセルライトも軽減して行きます。毛細血管も元気になって、細胞から若返り、肌も明るく輝きますよ!」
マッサージで筋膜のゆがみを取ると……
姿勢の悪さや行動のクセで、筋膜のゆがみが発生。その日のうちにリセットするのが、ヤセ体質を作るコツ!
![マッサージで筋膜のゆがみを取ると……](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/041/622/medium/60749365-cccc-4375-afc0-d56d4c484fb9.jpg?1622190882)
(2)血液やリンパの流れなどが改善。筋膜の柔軟性が上がり、ゆがみが解消。筋肉も動くようになり、代謝もアップ。
(3)筋肉が動くようになれば、蓄積した老廃物も排出。セルライトやむくみが消えて、キュッと引き締まった脚に!
筋膜や筋肉のゆがみが骨の形にも影響を与えています。「O脚やX脚は、ゆがんだ筋肉に骨が引っぱられて曲がった状態です。筋膜リセットで筋肉をほぐせば、次第に骨もまっすぐに」(鮎河さん)。
![さらにうれしい効果がたくさん](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/041/625/medium/5c0761a1-3143-417e-ae68-8c7bc6fd8593.jpg?1622191296)
ところで、筋膜って?
「人体最大の器官」として注目されている筋膜。筋膜がしなやかになれば、体の動きが変わります。
![ところで、筋膜って?](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/041/626/medium/1b791938-e2e9-4c56-89ff-ed6466e064bb.jpg?1622191344)
筋膜とは、筋肉全体から筋線維の1本1本まで包む、網目状の薄い膜のこと。筋肉だけではなく、骨や内臓までつないで全身を包んでいることから“第2の骨格”と呼ばれています。
![筋膜の解説イラスト](https://www.karakoto.com/wp-content/uploads/2023/10/02.jpg)
ゆがみがない筋膜は筋肉同士の摩擦を防ぎ、体の動きをなめらかにします。体の可動域も大きくなるので、日常動作での消費カロリーが大幅にアップします。
【可動域が大きい】
ゆがみがない筋膜は筋肉同士の摩擦を防ぎ、体の動きをなめらかにします。体の可動域も大きくなるので、日常動作での消費カロリーが大幅にアップします。
![むくみを流さないと](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/041/628/medium/4701694f-9dbe-4cc2-9ea7-f001dfbf28a0.jpg?1622191484)
脂肪細胞は水分のある場所に集まり、取り込む性質が。限界まで太った脂肪細胞は分裂して増え、数が減ることはありません。むくみを放置すると、2年でボコボコのセルライトに。むくみを毎日のマッサージで流すのが大切です。
太もものセルライト流しのやり方
太ももは運動不足などで筋膜が固まりやすく、脂肪を溜め込みやすい部位。お風呂上がりに行うと効果的です。
![太もものセルライト流しのやり方](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/041/629/medium/e78fc298-23aa-4835-8fd2-6987eb73f038.jpg?1622191513)
座っている時間が長い人は、前ももの「大腿四頭筋」が固まりがち。太もも全体の筋膜と筋肉のゆがみをリセットすることで、余計な水分と脂肪が排出されます。
![太もものセルライト流しのやり方](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/041/630/medium/0950b724-231d-4761-8cad-a6e629c5abec.jpg?1622191537)
イスに座って、脚の付け根(鼠径部)に親指を置く。体を前に倒して指を強く3回押し込む。ここが太ももの“ヤセスイッチ”。CHECK ! ヤセスイッチとは?
筋肉や神経、血管、リンパ節が集まる部分が“ヤセスイッチ”。このポイントを押すと、効率良く筋肉を緩めることができます。
![太もものセルライト流しのやり方](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/041/631/medium/ea366b49-38af-46ab-8751-76f7296cf7a8.jpg?1624299605)
ひざの内側にある少しくぼんだ部分に親指を置く。指に力を入れ、くぼみの周囲を動かしやすい方向に3周回してほぐす。POINT ◎ 痛いほうが効く!
筋膜の下にある筋肉まで刺激を与えるために、少し痛みを感じるくらいの強さで押して。血行が良くなれば、痛みは減ります。
![太もものセルライト流しのやり方](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/041/632/medium/ffecc158-b1a0-4ef8-8d2e-91eef91612fd.jpg?1622191653)
4秒間、セルライトが気になるところをどこでも自由につまむ。これも少し痛いくらいに力を入れるのがポイント。POINT ◎ セルライトを潰すつもりで
セルライトを潰すイメージで、ぜい肉を薄めにつまんで。ビシビシつまんでいくと血行も良くなり、次第に太ももが温かくなります。
ふくらはぎのセルライト流しのやり方
第2の心臓”と呼ばれるふくらはぎは、下半身の血流を心臓に戻すポンプの役割があります。老廃物を流せば、全身の代謝アップにも◎。
![ふくらはぎのセルライト流しのやり方](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/041/633/medium/6230e40c-2dd9-4ad1-8d8f-b8525a47baeb.jpg?1622191763)
ふくらはぎにある「下腿三頭筋」の筋繊維は細く、硬くなりやすいので、血行不良に陥りがち。筋肉と筋膜をまとめてほぐして、流れをキープ。
![ふくらはぎのセルライト流しのやり方](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/041/634/medium/221e1c3d-72c0-44f6-a03f-f86a9ef61e54.jpg?1622191793)
イスに座り、ひざの裏のくぼみに指4本を当て、グッグッと強く5回押す。ここがふくらはぎの“ヤセスイッチ”。
後ろから見た手の位置にも注意。ひざ裏はリンパが停滞しやすい場所なので、老廃物があると痛みを感じる人も。しっかり押し流して。
![ふくらはぎのセルライト流しのやり方](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/041/635/medium/75a058ee-c218-4150-87c7-4fadecb3f11b.jpg?1622192218)
ひざ裏の少し下、ふくらはぎの付け根の中央に親指を当てる。そのまま足首まで、ふくらはぎ全体をほぐすように5秒かけて押す。
+αでもっとヤセる!
●押すときに息を吐く
息を吐くと、筋肉が緩んで指が奥まで深く入るように。体の力を抜いてラクにやってみて。
●時間があれば「つまむ」「流す」
コリや冷えは老廃物が溜まっているサイン。つまむ、こするだけでも流れやすくなります。
撮影/神尾典行 モデル/倉松すみれ イラスト/後藤知江
(からだにいいこと2021年4月号より)
![20秒でむくみ足解消!「ひざ裏たたき」でスラリ美脚に](https://www.karakoto.com/wp-content/uploads/2022/05/HizauraTataki_TOPc.jpg)
ひざ裏の関節をトントン刺激して「腎気」を活性化すると、ムダな水分が排出されてほっそり足になれますよ。「腎」の気の流れが盛んになると、心身もすっきり元気になって、美と健康も同時にアップできます。
![膝裏&鼠径部の「深部リンパ流し」で足のむくみ改善、ほっそり美脚に!](https://www.karakoto.com/wp-content/uploads/2020/12/shinburinpanobashi.jpg)
寝ながら脚を振るエクササイズをご紹介。膝裏や鼠径部の「深部リンパ管」に詰まっている老廃物が流れると、足のむくみが改善して美脚に。 リンパの滞りがスムーズになり、足の冷えにも効果的な美脚メソッドです。
[ 監修者 ]