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3文字でタレ尻がキュッ!「尻文字 de 小尻エクサ」

このところの "おこもり生活" からの運動不足で、お尻が垂れて来ていませんか?
そこで、たった3字の「尻文字」を描くだけで、お尻がカッコよくキュッと上がる「尻文字 de 小尻エクサ」をどうぞ。動画も参考に、骨盤矯正トレーナーNaokoさんのプリッとした理想のヒップに近づいて ♪ 

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「20代の頃は、今より12㎏太っていて老け見えしていた」Naokoさん

Naokoさん
24歳の時、ストレスが原因で今より12㎏も太っていて、老け見えしていたNaokoさん。自分を見つめ直してヨガを始め、ピラティス、整体など多くを取り入れ、お尻に注目したダイエット法を確立。3月末に第3子を出産後もすぐに体形戻しに成功して50㎏をキープ。

尻文字でお尻の筋トレ! タレ尻がプリッと上がる

「お尻には大臀筋、中臀筋、小臀筋という3つの筋肉がありますが、意識しないとあまり動かさない部分。そこで、お尻の筋肉を効果的に動かす『尻文字DE小尻エクサ』を。楽しく縦、横にお尻をしっかり動かして3つの筋肉を鍛えることで、骨盤が締まってタレたお尻が上がります」。

また、大臀筋は筋肉の中でも2番目に大きな筋肉。大きな筋肉を動かすことで基礎代謝量が上がって、脂肪が燃焼しやすい体になるそう。

「お尻を鍛えることでヒップアップだけではなく、全身のぜい肉が減るなど、ダイエット効果は抜群。骨盤のゆがみも整い、美しいボディラインになれますよ」

タレ尻が上がって小尻になる理由

タレ尻
お尻を大きく動かすことで、お尻にある大きな大臀筋、股関節の外側の中臀筋、大臀筋と中臀筋の下にあるインナーマッスルの小臀筋が鍛えられる。中臀筋、小臀筋を鍛えると、骨盤が締まって大臀筋が上がるのでお尻が上がり、横に広がったお尻が締まって小尻に。

「尻文字 DE 小尻エクサ」のやり方

「尻文字 DE 小尻エクサ」のやり方

左右の足とひざの間をこぶし1個分空けて立つ。猫背にならないように姿勢をまっすぐ、ひざの間の空きを保ちながら、お尻で「こ」「じ」「り」と書く。股関節をしっかり動かして大きく書くのがポイント。

タレ尻がキュッ!と上がる尻文字エクサ

撮影/神尾典行  イラスト/後藤知江
(からだにいいこと2018年12月号より)

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