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筋肉が動く、燃える!SAM流ストレッチ②「むくみ・便秘スッキリ!リズム屈伸 & 腰ひねり」
リモートワークやおこもり生活が続くなか、運動不足でからだも心も重くなっていませんか? 人気ダンス&ボーカルグループTRFのダンサー、SAMさん考案のSAM流ストレッチ、後編②では、その場でカンタンにできる2つのエクサを動画つきでご紹介。お気に入りのナンバーをBGMにスッキリしましょう ♪
むくみスッキリ!「リズム屈伸」のやり方
下半身の筋肉を効率的に動かして、全身の血巡りアップ&むくみ解消!
簡単な動きですが、意外と負荷がかかります。まずは30秒くらいを目標にやってみて。
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![SAM流ストレッチ](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/025/323/medium/c5dda2ab-f432-4d6e-84da-fc593821d728.jpg?1589352366)
背筋を伸ばし、足は肩幅くらいに開く。上半身は力を入れずリラックス。腕は両脇に下ろす。
![SAM流ストレッチ](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/025/372/medium/c0877fcb-145b-4c28-8a9b-eba4ae85b317.jpg?1589358306)
【1. ひざを曲げてまっすぐ腰を落とす 】
ひざを曲げて、上半身を真下に落とします。太ももの筋肉を意識して。
ひざを深く曲げるほど効果がアップ!
【 2. 軽くかかとを上げてひざを伸ばす 】
ひざを伸ばす反動でかかとを上げ、伸び上がる。
かかとはできる範囲で上げればOK!伸びるときはふくらはぎの筋肉を意識して。
1と2をくり返す。
便秘改善「腰ひねり」のやり方
日常生活ではやらない “ひねり” の動作。両腕を上げて体をひねると体幹が鍛えられます。
腸への刺激にもなり、便秘改善効果も。1日、左右それぞれ4回ひねりが目安です。
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![SAM流ストレッチ](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/025/331/medium/9569e4e0-82a9-4685-87d6-f04196aea36a.jpg?1589352746)
【 1. 左手を前に振り軽く体をひねる 】
左手を前に振り、体を右方向にひねる。下腹部をキュッと締め、腕は水平をキープ!
【 2. 右手を前に振り軽く体をひねる 】
右手を前に振り、体を左方向にひねる。腕の振りが 1より小さくならないように注意。
![SAM流ストレッチ](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/025/332/medium/c6db131a-e5cf-4e68-9026-9abe6d7ee4a5.jpg?1589352822)
【3. 左手を前に振り、軽く体をひねる 】
左手を前に振り、右方向に体をひねる。1~3の腕の振りが均等になるよう意識して。
【4. 右手を前に振り、左脚を右側に上げる 】
右手を振って体をひねりながら、左脚を右方向にアップ。右足のかかとは地面につけたままで。
![SAM流ストレッチ](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/025/368/medium/82a934a3-b096-4269-9639-393a7d8f1a08.jpg?1589357579)
![SAM流ストレッチ](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/025/369/medium/ccfa851a-380f-4b27-91d9-94cff4f6f323.jpg?1589357600)
SAM流ストレッチ:リズム屈伸
ここで紹介する「SAM流ストレッチ:リズム屈伸」を、SAMさんが自ら実演、解説しています。ぜひチェックしてみて!
SAM流ストレッチ:腰ひねり
続いて運動不足でなりやすい便秘にも効く、「腰ひねり」を実演!
撮影/神尾典行
(からだにいいこと2019年3月号より)
筋肉が動く、燃える!SAM流ストレッチ①「1分で肩こり解消! 肩甲骨グルグル」
[ 監修者 ]
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