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筋肉が動く、燃える!SAM流ストレッチ①「1分で肩こり解消! 肩甲骨グルグル」
リモートワークや運動不足で肩こりが悪化して、背中まで辛くなっていませんか? 人気ダンス&ボーカルグループTRFのダンサー、SAMさん考案のストレッチは、筋肉や関節を伸ばすだけでなく、筋肉がよく動くために血液循環がUP! 代謝を上げながらコリを解消し、ヤセやすい体質に変われます。わかりやすい解説動画や続編も合わせてどうぞ!
ストレッチをすると、体はみるみる元気になる
「ストレッチ=軽い準備運動と思いがちですが、想像以上に筋肉を動かすことができます」と、アラカンにして現役ダンサーのSAMさん。
長年のダンサー経験で培ったトレーニングのノウハウを、一般向けにアレンジしたのが「SAM流ストレッチ」です。
「ストレッチは血液循環を良くするだけでなく、深層筋を鍛えて代謝を上げ、カロリーを消費する効果も。また筋肉を使うと脳の刺激になり、自律神経の調節機能が整います。全身のコリもなくなり、不調知らずの体になりますよ」と、SAMさんのいとこで医学博士の丸山泰幸さん。
「仕事の合間やテレビを見ている時、電子レンジの温め中など、”ながら” でOK、毎日やると体は確実に変わります。音楽に乗るのも、継続&運動効果アップの大きなポイント。」とSAMさん。
「音楽に引っ張られて体が動くので、曲のサビを口ずさみながらやるだけでも違いますよ!」
肩コリ解消!「肩甲骨グルグル」のやり方
スマホやパソコンの見すぎで、凝り固まりがちな肩まわり。内回し、外回しを5回ずつやるだけで、肩甲骨のまわりの筋肉がほぐれます。
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![SAM流ストレッチ①](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/025/305/medium/851cf5b5-eeab-4403-bd09-3e00954690bb.jpg?1589349860)
これから点線のようにグルッと肩を回すストレッチです。
まず、椅子に座ったまま背筋を伸ばし、両肩に手を置きます。胸を開き、ひじを肩のラインまで上げますが、肩が痛い人はできる範囲で。
![SAM流ストレッチ①](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/025/306/medium/1607afea-78b0-45e6-b65c-dcc90ca3d5c9.jpg?1589349875)
肩に手を置いたまま、ひじを頭のほうにできるだけ近づけるように上げていきます。痛みを感じる人は、上がるところまででも大丈夫。
![SAM流ストレッチ①](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/025/307/medium/3db4ae05-17d8-451e-87ba-9e7032ce7fef.jpg?1589349891)
上げたひじを顔の前に持ってくるようにして回し、ひじ同士を寄せてくっつけます。写真の位置でなくても、寄せやすい位置でOK。
![SAM流ストレッチ①](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/025/308/medium/8c127671-05b5-4e08-a268-5aac8a61cb61.jpg?1589349908)
ひじを離して胸のほうに下ろし、1の状態に戻します。1~4の内回しを流れるように5回やったら、今度は外回しを5回行います。
SAMさん自ら動画で実演! 肩甲骨グルグル
ここで紹介する「SAM流ストレッチ:肩甲骨グルグル」を、SAMさんが自ら実演、解説しています。ぜひチェックしてみて!
続編: SAM流ストレッチ②むくみ・便秘スッキリ!「リズム屈伸&腰ひねり」はこちらから
撮影/神尾典行
(からだにいいこと2019年3月号より)
[ 監修者 ]
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