![](https://www.karakoto.com/wp-content/uploads/2021/06/6e119715-c33e-4b3e-8584-7d31537f969d.jpg)
腰痛を和らげる「ゆるかかと歩き」。歩き方を変えるだけ!
つら~い腰痛が、歩き方を変えるだけで楽になる。 歩行指導の専門家、中島武志さん考案の「ゆるかかと歩き」は、体幹を整えて骨盤を安定させ、腰に負担をかけません。ついでに、下半身やせも!
「かかと重心」歩きで、腰痛が楽に!
現代人は、足の指やつま先から着地して歩きがち。「それが腰痛などの不調や下半身太りの原因になっているんです」と、歩行指導専門家の中島武志さんは指摘します。
「重心をかけるべきは“かかと”。そうすると、体に余計な負担がなくなります。全身の筋肉をまんべんなく使うことができるので、体の一カ所に負荷がかかったり、使わない筋肉が衰えることも減ります」
長らく腰の痛みと闘ってきた中島さんは、かかと重心で歩くようにしたところ、みるみる回復。そこで、同じ悩みを抱える人たちのために「ゆるかかと歩き」を考案しました。
「厳密にかかと重心で歩くのは難しいので、“かかと重心で歩いている感覚”で歩く方法です」
つま先重心で歩いていた時に比べて、腰が軽く感じるはず。太ももの筋肉にも刺激が入るので、下半身も引き締まって細くなります。
「ゆるかかと歩き」のメカニズム
![「ゆるかかと歩き」のメカニズム](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/034/367/medium/d4b72aca-0361-4d2f-aa9e-7c2bd3e3d463.jpg?1606737458)
体を前に出そうとするのではなく、ひざを上げ、体より脚が前に出るように。体が前傾した状態で歩くと、太ももだけに負担がかかり足が太くなる一因に。上体を起こし、もも裏やお尻の筋肉も使って歩きます。
![つま先に体重をかけない](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/034/368/medium/87633c45-f6df-4551-8e81-079f101298a7.jpg?1606737507)
足裏が地面を離れる時は最後につま先が残らないように。着地する時は最初にかかとが着くよう確かめつつ、ゆっくり歩く。
腰痛対策に効果的!「ゆるかかと歩き」のやり方
![ゆるかかと歩き1](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/034/369/medium/d2f49e2d-305e-4d15-b0d5-36904c447d33.jpg?1606737541)
股関節付近にあるインナーマッスル。鍛えると体幹が整い、骨盤の位置が安定するので、腰痛が和らぐ。
●ハムストリングス
お尻のすぐ下にある、もも裏の筋肉。前ももの張りが取れるので、太ももが細くなり、ヒップアップ効果も。足の外側に体重を乗せて立ち、その場で足踏みをします。股関節からしっかり脚を持ち上げ、上げる脚より先に体を前に出さないように気を付けます。
この時の脚の上げ方は、下の「タオル押し上げ」で実感を掴んでみて!
![ゆるかかと歩き1−2](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/034/803/medium/4075ea8f-0c8d-4b03-97cc-80f51b07fe2b.jpg?1607407714)
【タオル押し上げ】
(1)胸の前でタオルを持つ
フェイスタオルの端を持ち、手を胸につけて体の前にタオルを垂らす。
(2)タオルをひざで押し上げる
手は胸につけたまま、タオルをひざで押し上げながら歩く。
![ゆるかかと歩き2](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/034/373/medium/405a996e-fba6-4161-a1a3-eee1070a5e4c.jpg?1606738426)
足踏みをしている感覚で、ゆっくり前に進みます。前に出す脚には力を入れず、ひざをやわらかく使って着地して。
【2本の線の上を歩くイメージで】
左右の足の間は、正面から見たときにこぶし1個分以上あけます。
【内側ではなく外側重心に】
かかと重心にすると自然と足の外側に重心がかかります。お尻を締めて立つと外側に体重がかかるので、この感覚で歩いてみて。
撮影/神尾典行 モデル/SOGYON イラスト/後藤知江
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