抜け毛・白髪・パサつきの原因になっている！？大人女性の「間違いだらけのヘアケア」

「髪のボリュームが減ってきた」「パサつきが気になる」と悩んでいませんか？よかれと思って続けている習慣が、実は悩みの原因かも!? 大人女性がやりがちなヘアケアのNG習慣と、正しい美髪の作り方を教えます。

2026.11.11

美容ヘアケア・頭皮ケア

#アンバサダー協力記事

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［監修者］

伊熊奈美

美容ジャーナリスト／毛髪診断士指導講師

女性誌で美容記事の編集・執筆・監修に25年以上携わる。生活者視点のヘアケアメソッドを提案…もっと読む

その美髪習慣、本当に髪にいい？

年齢を重ねるにつれて、髪や地肌の状態は少しずつ変化します。「からだにいいこと」アンバサダーへの調査でも、90％以上の女性が「年齢を重ねて髪や地肌に変化や悩みを感じている」と回答しました。具体的には、「白髪が増えた」「パサつき・乾燥」「うねり・クセ」に悩む人が多いようです。

35歳を過ぎたら、地肌も髪も曲がり角を迎える

35歳を過ぎると、女性ホルモンの変化によって地肌の乾燥、血流低下など頭皮環境が変化します。そのため、以前は問題なかった「自己流のケア」が、地肌や髪に負担をかけ、白髪やパサつき、うねりなどにつながっている可能性があるのです。

髪の変化に合わせ、ケアのアップデートが必要！

「高価なアイテムを買い足すのではなく、毎日のケアを見直すだけで、美髪を目指せます」と話すのは、美容ジャーナリストで毛髪診断士指導講師の伊熊奈美さん。良かれと思ってやっている習慣が、実は逆効果になっていないか、チェックしてみましょう。

「ヘアケアに関する調査」
調査期間：2026年9月16日〜9月23日
調査対象：からだにいいことアンバサダー134名（有効回答数134）

シャンプー編

地肌を健康に保つには、余分な皮脂や汚れをきちんと落とすことが大切。だからといって「ゴシゴシ洗う」「熱いお湯でスッキリ」は地肌にとって大敵！　よくある誤解と正解を見ていきましょう。

NG１：髪を「さっと」濡らしてシャンプーをする

【正解】38℃程度のぬるま湯で、1〜2分間しっかり「予洗い」する

さっと湿らせただけの髪にシャンプーをつけると泡立ちが悪く、髪同士の摩擦につながります。「シャンプーをしっかり泡立てるには、十分な水分が必要。シャワーヘッドを地肌に近づけ、角度を変えながら1〜2分かけて地肌までしっかり濡らしましょう。これだけで汚れの7〜8割は落ちます」（伊熊さん）

NG２：シャンプーを頭のてっぺんに直接つけて洗い始める

【正解】泡を頭に分散させて置き、「側頭部」から洗い始める

頭頂部にシャンプーを直接ドサッと乗せると、洗い残しや刺激の原因になります。まずは手のひらで軽く泡立て、頭全体の4〜5か所に分散して乗せましょう。洗うときは以下の手順を守りましょう。

①耳の上から頭頂部へ向かって、頭皮をゆらゆら揺らしながら寄せるように洗う。
②頭頂部から毛先へ向かって指をすっと通し、髪の汚れをオフする。
③皮脂が出やすい「生え際から頭頂部」にかけて両手で念入りに寄せ洗いをする。

「マッサージするように洗うと血行促進効果もありますよ」（伊熊さん）

NG３：シャワーの温度はお風呂の湯船と同じちょっと熱め（41～42℃）

【正解】乾燥を防ぐため「40℃以下」のぬるま湯にする

40℃を超える熱いお湯は必要な皮脂まで奪い去り、地肌を乾燥させてしまいます。「頭皮は髪に覆われていても、”肌”です。洗顔と同じように38℃前後（40℃以下）のぬるま湯が、地肌の保湿力を守る温度です」（伊熊さん）

NG４：トリートメントを頭皮につけてマッサージする

【正解】トリートメントは「髪専用」。地肌を避けて中間〜毛先につける

「頭皮と髪のケアは別々に考えるのが正解。頭皮は生きた皮膚で、髪は死んだ細胞（角質の集まり）。ケア方法が異なります」と伊熊さん。一般的なトリートメントに含まれるカチオン系界面活性剤やシリコンは、自ら修復できない髪のためのもの。頭皮にすり込むと、残留する恐れがあり、頭皮トラブルの原因になることがあります。

「『頭皮用』と明記されているもの以外は、毛先から髪の中間を中心になじませましょう」（伊熊さん）

ドライヤー編

ドライヤーでただなんとなく乾かすと、パサつきやうねりの原因に。乾かし方とアウトバストリートメントの正しい知識を押さえましょう。

NG１：乾かす前にヘアブラシで絡まりをしっかり取る

【正解】乾かす前の髪の絡まりは、目の粗いコームで優しく。

濡れた髪はキューティクルが開いていて非常にデリケートな状態。引っ掛かりをブラシで無理やりとくと、髪が伸びきったり、キューティクルが剥がれてダメージの原因に。「乾かす前に絡まりをとくなら、目の粗いコームやウェットヘア対応のブラシを使いましょう」（伊熊さん）

NG２：パサつきや乾燥対策に、ヘアオイルをたっぷり

【正解】目的や目指す質感で、ミルクとオイルを使い分け

「『パサつき＝オイル』と、オイルを一気にたっぷりと塗りすぎないように。髪の乾燥やパサつきの根本原因は水分不足です。まずは水分を含むヘアミルクで内部補修をしてあげましょう。その上で適量のオイルを、少量ずつコーティングするようになじませて」と伊熊さん。

一方、オイルは水分補給というより、髪表面のコーティングや質感を整えるためのアイテム。「最近は髪質別のオイルも増えています。『普通～太毛用』はしっとりと、『細毛用』はサラッと仕上がるので、表示やタイプで選ぶと、目指す質感に近づきます」（伊熊さん）

NG３：髪が完全に乾くまで温風を当て続ける

【正解】8〜9割乾いたら「冷風」を当ててスタイルを固定！

温風だけで乾かし終えると、時間が経ったときに整えたスタイルが崩れやすくなります。「髪は濡れた状態から乾くタイミングと、温かい状態から冷めるときに形が定着します。8〜9割乾いたら最後に冷風を当てて仕上げると、形とツヤがキープできます」（伊熊さん）

NG４：ブラッシングは根元から毛先に向かって一気にとかす

【正解】まずは傷みやすい毛先から優しくとき、少しずつ上へ移動！

根元から一気にブラッシングすると、絡まっている部分に強い力が加わり、キューティクルが傷ついたり切れ毛の原因になります。「毛先数センチから優しくとき、ほぐれてから少しずつ上の位置へ移動してとかしていくのが正しい順番です」（伊熊さん）

読者のユニークヘアケア法を伊熊さんが解説！

からだにいいことアンバサダーから寄せられた「自己流の美髪メソッド」。本当に効果があるのか、伊熊さんに解説してもらいました！

自己流メソッド１：「乾かす前にヘアミストをかけ、さらにオイルを重ねづけしています」

伊熊さんの判定【正解○】顔のスキンケアと同じ「補水＆フタ」で美髪効果アリ！

「顔に化粧水を塗ってから乳液やクリームでフタをするのと同じで、理にかなったお手入れです。ミストで水分を補い、ミルクやオイルで潤いを閉じ込めることで、しっとりまとまります。つけすぎると乾きにくくなるため、毛先を中心に少量ずつなじませるのがコツ」（伊熊さん）

自己流メソッド２：「洗髪前にヘアオイルを髪になじませています」

伊熊さんの判定【正解○】シャンプーの摩擦や乾燥から髪を守る！

「洗髪後に使うイメージが強いヘアオイルですが、洗髪前に使うことも可能です」と伊熊さん。ハイダメージヘアのシャンプーによる毛先の乾燥と、洗髪中の髪同士の摩擦を防ぐ効果が期待できます。「その際は洗髪前にオイルをなじませた後、目の粗いコームで優しくとかしておくと、オイルが髪表面にまんべんなく行き渡り、洗髪中の摩擦から保護してくれるでしょう」（伊熊さん）

自己流メソッド３：「カラー持ちUPのため、シャンプーは２日に１回しています」

伊熊さんの判定【条件付き○】カラー持ちUPには効果大！ただし向き不向きが

「ヘアカラーの退色を防ぐという意味では、カラー剤の流出を抑えられるので効果があります」と伊熊さん。ただし、頭皮の皮脂量によって向き不向きがあるそう。「頭皮は皮脂分泌が多いため、本当は毎日洗いたい部位。皮脂が多い方が２日に１回にすると、ニオイや頭皮トラブルの原因になります。乾燥肌の方やカラー持ちを優先したい時期の選択肢としてはアリですが、マイルドなシャンプーで毎日優しく洗うのが理想です」（伊熊さん）