痩せすぎの人が太るには？女性らしい健康的な体になる方法
体重が減りやすく、痩せすぎに悩む方も少なくありません。この記事では、その原因と、健康的に太る方法を紹介します。女性らしい健康的な体になりたい方は、ぜひ参考にしてください。
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目次
痩せすぎの女性が太れない原因
しっかり食事をしているはずなのに、体重が落ちていく方も少なくありません。ここでは、痩せすぎの女性が太れない原因を紹介します。
消化能力が低下している
体重を増やせない原因のひとつに、消化能力の低下が考えられます。どんなにたくさん食べても、消化器官が十分に働いていないと、栄養素が効率良く体内に吸収されません。
このような状態では、摂取した食物がそのまま排出されてしまいます。解決策としては、食べ物をよくかんだり、消化のいい食べ物を食べたりしましょう。
運動する機会が少ない
運動不足も太れない原因のひとつです。日常的に運動をしないと、筋肉量が減少します。
特に、デスクワークが中心の方や、日常的に運動をする機会が少ない方は、筋肉量が少なくなりがちです。そのため、体重を増やすには、筋肉を増やす運動をしましょう。
食が細い
食が細いことも太れない原因として挙げられます。食事の量が少ないと、摂取カロリーが消費カロリーを下回り、体重を増やすことが難しくなります。少食や1日1食といった食習慣の方は、エネルギー不足に陥りがちです。
そのため、まずは少しずつ食事量を増やしていくことが大切です。ただし、急に大量の食事を摂ると、胃腸に負担をかけ、消化不良を引き起こす可能性があります。消化に良い食材や軽い食事を選び、段階的に食べる量を増やしましょう。胃腸への負担を減らしながら体重を増やせます。
ストレスがたまっている
体重を増やせない原因として、ストレスの蓄積が関係していることがあります。ストレスが溜まると、自律神経のバランスが乱れやすくなります。自律神経のバランスが崩れると、胃腸の働きが低下し、食欲不振や消化不良を引き起こす可能性があるのです。
その結果、食事から十分な栄養を摂取できず、体重が減少してしまうことがあります。体重を増やすためには、まずストレスを上手に管理することが重要です。日常生活の中でリラックスできる時間を意識的につくり、買い物や旅行、趣味の時間などを取り入れて心身のリフレッシュを図りましょう。
痩せすぎている女性が太る方法
健康的に太るには、どのような方法があるのでしょうか。具体的な方法を見ていきましょう。
標準体重を知る
体重を増やすためには、自分の標準体重を把握することが重要です。標準体重を知るためには、BMI（ボディマス指数）という国際的に認知された指標を参考にします。
BMIが22となる体重が、病気のリスクが最も低いとされる理想的な体重です。BMI22の標準体重は次の計算式で求められます。
「標準体重(kg)＝身長(m)×身長(m)×22」
無理に達成する必要はありませんが、自分の標準体重を知っておくことが大切です。
ダイエットをしている10〜20代の女性の中で、シンデレラ体重を目指している方も多いのではないでしょうか。本記事では、シンデレラ体重の計算の仕方や標準体重との違いなどを解説していきます。
必要な摂取カロリーを知る
自分に必要な1日の摂取カロリーを把握しましょう。日本人の食事摂取基準によると、成人女性が1日に必要とするカロリーは、1,700〜2,300kcalとされています。
デスクワークが中心であまり動かない方でも1,700kcal程度、運動習慣がある方や体をよく動かす仕事をしている方は2,300kcal程度の摂取カロリーが必要です。まずは、自分が普段どれくらいのカロリーを摂取しているかを確認してみましょう。
生活習慣を改善する
体重を増やすためには、生活習慣の改善が重要です。まず、日々の食事と運動の習慣を見直しましょう。食事については、食べる量を増やすだけでなく、栄養バランスを考えた食事を摂ることが大切です。
まずは食事の回数を増やすことから始めましょう。また、運動不足の方は筋肉をつけるために、軽い筋トレを取り入れることがおすすめです。有酸素運動よりも、筋トレのほうが体重増加には適しています。
この記事では、自宅でできる背筋の筋トレメニューを紹介します。理想の後ろ姿や体のバランスを整えるために、簡単にできる自重エクササイズを取り入れてみましょう。背筋を鍛えたい方は、ぜひ参考にしてください。
女性が健康的に太るための食生活のポイント
健康的に太りたい場合、食生活が大切なポイントです。以下で紹介するポイントを押さえて、体重を増やしましょう。
食事回数を増やす
一度にたくさん食べるのが難しい方には、食事の回数を増やす方法が効果的です。1日3食ではなく、朝食、昼食、夕食に加えて、間食を2回程度取り入れることで、無理なく摂取カロリーを増やせます。
間食には、おにぎりやフルーツ、ナッツ、チーズなど、手軽にカロリーを摂取できるものがおすすめです。これにより、消化がスムーズになり、胃腸への負担も軽減されるため、体重を増やせます。
食事内容を整える
太るためには、食事内容のバランスを整えることが重要です。ジャンクフードや甘いものは一時的に摂取カロリーを増やすのに便利ですが、栄養が偏りがちなので長期的にはおすすめできません。特に、ビタミンやミネラルなどの栄養素が不足すると、健康に悪影響を与える可能性があります。
毎食でなくても構いませんが、バランスの良い食事を心がけましょう。野菜や海藻、きのこなど、ビタミンやミネラルが豊富な食材を積極的に取り入れることが大切です。
栄養補助食品を活用する
食事量を増やすのが難しい場合や忙しくて食事を取る時間がない場合には、栄養補助食品の活用が便利です。プロテインや各種栄養補助食品は、手軽に必要な栄養を補うのに役立ちます。
例えば、プロテインパウダーやゼリー飲料、プロテインバーなどは、コンビニやスーパーで簡単に手に入ります。これらの栄養補助食品は、調理不要でそのまま食べられるため、忙しい日常におすすめです。また、手軽に摂取できるだけでなく、必要な栄養素を効率良く補えます。
NGな体重の増やし方もある
太りたいからと高カロリーのものばかり食べては、体重は増やせても不健康になってしまうでしょう。ここでは、NGな体重の増やし方を紹介します。
高カロリーなお菓子やパンを食べる
体重増加のために摂取カロリーを増やすのは大切ですが、高カロリーのお菓子やパンばかりに頼るのは避けましょう。これらの食品は多くの糖質や脂質を含むため、栄養バランスが偏ってしまいます。過剰な糖質や脂質の摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があり、長期的には体調を崩す原因になるかもしれません。
夜遅い時間に暴飲暴食する
夜遅くの暴飲暴食はおすすめできません。夜間は消化能力が低下し、胃腸に負担がかかりやすくなります。そのため、過剰に食べると消化不良を起こしやすく、胃腸の不調や翌朝の食欲不振を招くでしょう。
さらに、夜遅くの食事は睡眠の質を低下させます。十分な睡眠が確保できないと、体調にも悪影響を及ぼします。
まとめ
痩せすぎに悩む女性は少なくありません。痩せているほうが美しいという世間の考えから、その悩みを理解してもらえず困っている方も多いでしょう。太れない方は、消化能力の低下や運動不足が原因の可能性があります。
太るためには、まず標準体重や必要な摂取カロリーを理解しましょう。食が細い方は、食事の回数を増やし、小まめに食事を取るのがおすすめです。だたし、太りたいからといって高カロリーのお菓子やパンの食べすぎ、暴飲暴食には気をつけましょう。
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