女性のゆらぎを整えるうえで欠かせないのが、体を作る材料である食事と栄養の工夫。特に不足しがちな5つの栄養を取り入れれば、さまざまな不調が改善し、心身の元気と若さがよみがえります！

体の土台を整えれば、薬なしでみるみる元気に

「女性の多くが“隠れ栄養失調”の状態。きちんと栄養を摂るだけで、心身は驚くほど元気になりますよ」と、総合内科専門医の梶 尚志さん。

私たちの体は日々、大量の栄養素を消費しています。しかし、体に必要な成分をバランスよく摂れている人はごく少数。見た目の老いから疲労、女性特有のゆらぎまで、あらゆる不調は栄養不足が原因なのだとか。

「40代以降の女性では、女性ホルモンの原料となるコレステロールやたんぱく質のほか、生理で排出される鉄が不足しがち。アラフォーからは、肉を意識的に食べてほしいですね」

体の働きを整えるビタミンも、意識的に摂りたい栄養素です。

「心を整える『セロトニン』の合成には、たんぱく質やビタミンB群、鉄が必須。食事で補えなければ、サプリメントもうまく活用しましょう」

食べるものを意識するだけで、薬を飲まなくてもさまざまな不調が改善。ゆらぎ知らずの元気な心身に！

女性のゆらぎは栄養失調で加速する

栄養失調は、実は意外と身近に起こります。気になる症状がある人は、食事を少し工夫するだけで改善する可能性も。

慢性的な頭痛が起こる

鉄が不足すると、血液がきちんと酸素を運べなくなり、脳が酸欠状態に陥ります。これが慢性頭痛の原因です。

肌トラブルが起こりやすく

肌の材料はコラーゲン。その原料となるたんぱく質やビタミン・ミネラルが不足すると、シワや乾燥に直結します。

女性ホルモンが乱れ“ゆらぎ”の原因に

女性ホルモンの原料は、主にコレステロール。足りないとホルモンが作られず、女性特有のゆらぎが悪化します。

疲れが取れずなんとなくだるい

生理のある女性は、とにかく鉄が不足している傾向が。なかなか取れない疲れも、鉄不足による酸欠のせいかもしれません。

健康志向の女性ほど、栄養失調になりがち

女性の食事内容は肉や魚が少なく、野菜や糖質に偏りぎみ。しかし、栄養素は単独で働くものではなく、ほかの栄養と連携して体を支えています。

たんぱく質や脂質も摂らなければ、体は栄養失調に陥るのです。

女性が摂りたい！ゆらぎを抑える5つの栄養

女性の心身の健康を保つうえでは、次の５つの栄養素が欠かせません。普段の食事でバランスよく摂ることを意識してみて！

体を作る「たんぱく質」

体を動かす燃料であり、肌や髪などを作る材料でもあるたんぱく質。大豆やチーズをおやつに食べると、手軽に補給できます。

おすすめ食材：大豆、チーズ

女性ホルモンを作る「コレステロール」

きちんと摂取すれば、適正な量の女性ホルモンを作れるように。オリーブオイルやえごま油を料理にかけるほか、炒め物に使うと取り入れやすいです。

おすすめ食材：野菜炒め、オリーブオイル

女性の不調をまとめて改善する「鉄」

赤血球や骨、臓器、皮膚などを作るのが鉄。女性の体調に影響する最重要ミネラルで、鉄を摂るだけでも不調が大幅に軽減します。肉をできるだけ食べましょう。

おすすめ食材：牛肉、レバー

肌や髪の健康を保つ「亜鉛」

新陳代謝を助け、肌や髪を美しく保つのが亜鉛です。ホルモンバランスを整え、生理痛や更年期症状を軽くする働きも。

おすすめ食材：牡蠣、カシューナッツ

メンタルを整える「ビタミンB群」

ビタミンの役目は、ほかの栄養素の働きをサポートすること。特にB群は幸せホルモンの原料となり、心のゆらぎを整えます。食事から摂りきれない場合は、サプリメントをうまく活用して。

おすすめ食材：豚肉

編集部おすすめ！お手軽フェムケアアイテム

不足しがちな栄養を補うためには、市販商品の活用も一手。ただし、安すぎるものや海外輸入品には、信頼できない成分が含まれることも。成分表示を見て、添加物の少ないものを選びましょう。

年齢によるお悩みに

ショウキョウやトウキなど、加齢によるだるさや冷えを改善・予防する成分を配合のドリンク剤。ジンジャー＆シトラス風味。

たんぱく質を補給

たんぱく質をおいしく補給できる大豆プロテイン。カルシウムとビタミンDをたっぷり配合。

おやつでビタミン摂取

グミにビタミンCをコーティング。2粒食べれば、1日に必要な11種のビタミンを一気に摂取することができます。

誌面では、さらに女性に寄り添う情報を紹介！

雑誌『からだにいいこと』では、「フェムテック」にまつわる連載を掲載。誌面でも、みなさまに役立つ情報をお届けします。

2024年8月号誌面でも、梶さんのインタビュー記事をお読みいただくことができます。ぜひご覧ください！

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イラスト／桃色ポワソン