腕のコリで姿勢がゆがむと、代謝が落ちてヤセづらくなる原因に。腕の筋肉を刺激する「1分エアドライブ」で、コリをほぐして姿勢を整えれば、全身の代謝がアップして美しい体のラインが手に入りますよ。

コリをほぐして姿勢を改善！19kgのダイエットに成功！

「若いころは“万年ダイエッター”でした。脂肪燃焼には姿勢を整えることが大切だと気付いて取り入れたら、産後19kgのダイエットに成功したんです」と話すのは、ピラティストレーナーのもりもとさちこさん。現在もスリムな体形をキープ中です。秘訣は、コリの改善にあるといいます。

「鎖骨や肩甲骨につながっている腕の筋肉がこり固まると、肩が前に引っ張られて猫背に。さらに体の後ろ側の筋肉が使われず、二の腕のたるみに発展。老廃物や脂肪も蓄積され、振袖肉に拍車がかかるんです」

そこで、もりもとさんが取り入れたのが「1分エアドライブ」。普段あまり使えていない上腕三頭筋を刺激する動きが、振袖肉にアプローチ。さらに腕のコリがほぐれて姿勢が整うことで胸が開き、呼吸が深まって全身の脂肪が燃えやすく！

「今は大好きなスイーツを食べてもリバウンドしていません。筋肉がほぐれると血流が促進されるので、肩コリや疲労にも効果がありますよ」

もりもとさん逆転ストーリー

【20代】MAX体重72kg

友人たちが細くて焦り始める。「〇〇だけダイエット」などをするも、リバウンドを繰り返す日々。

【30代前半】産後に激太り

妊娠中から体重が増え、産後も落ちず。インドア生活になり、運動もできず、ストレスはたまる一方。

【30代後半】ターニングポイント！ 姿勢を学ぶ

背中の筋肉を使うピラティスを体験。正しい姿勢が加齢による体形の変化にも効果的だと実感！

40代で産後から-19kg！ 気持ちも前向きに

コリ改善で勝手にヤセる

振袖肉はコリによる猫背から!? 美姿勢で体のラインが激変します。

指先の疲れによって、腕から背中が固まる

デスクワークなどで腕を前にした状態で指を動かすと、手首からひじの筋肉がこり固まってしまいます。背中までつながる腕の筋肉が緊張してしまい、肩が前に出て猫背に。呼吸が浅くなり、代謝がダウン。

「1分エアドライブ」を行うと上腕三頭筋が動き、二の腕がキュッ

二の腕の裏側にある上腕三頭筋は、動かす機会が少なく、老廃物と脂肪がたまりやすい筋肉。ひねる動作で刺激されると血行が促進され、二の腕がシャープに。同時に肩甲骨も動いて姿勢が整い、全身の代謝も上昇。

「1分エアドライブ」のやり方

（１）両腕を前に伸ばし、こぶしを下げる（30秒）

背すじを伸ばしてあぐらをかき、両腕を床と平行になる位置に上げ、こぶしを作る。こぶしを下げて5秒キープし、元の位置に戻す。6回繰り返す。ドライブ気分で！

【ポイント】骨盤を立てて座る

お尻の肉を持ち上げて骨盤を立てて座る。腰が反らないよう下腹に力を入れるのがポイント。

（２）こぶしを上げて、外側にひねる（30秒）

（１）の姿勢のままこぶしを上げる。手首を外側にひねり、二の腕の筋肉が伸びているのを感じながら5秒キープし、元の位置に戻す。6回繰り返す。

椅子に座って行ってもOK

骨盤を立てて座るのが難しい場合は、あぐらではなく椅子に座ってOK。座面に骨盤を刺すイメージで座って。

コリ改善で疲労も撃退！

筋肉が硬くなると血管が圧迫され、疲労物質が蓄積。コリをほぐせば全身に血液が流れて、疲れた体がリセットされます。

撮影／神尾典行、後藤利江　モデル／山口恵里奈　イラスト／後藤知江
（からだにいいこと2024年6月号より）