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イライラ、落ち込み感情の爆発を抑える「30秒 お尻筋・首筋ヨガ」
嫌なことにイライラしたり、落ち込んだり。抑えられない感情に疲れていませんか? そんな時には、お尻や首の筋肉で感情をコントロールする「表情筋リセットヨガ」でストレスリセットを!
目次
怒りはお尻筋、落ち込みは首肩筋に現れる
リモートワークが長くなるにつれ、家族間の衝突が増えてイライラ・キリキリ、もう爆発寸前! または大変なのはお互いさまとガマンするうちに、ウツウツして疲れてしまう…。
いろいろな場面でイライラしたり落ち込んだりしたとき、なかなか感情は抑えられないもの。感情に振り回されてストレスが溜まることってありますよね。
「基本的に、感情を感情で制御するのは不可能です。そこでオススメなのが、感情と関わりのある筋肉、すなわち“感情筋”を動かすヨガです」と言うのは、長年ヨガや瞑想の指導を行ってきた綿本彰さんです。
「怒りと関係の深いお尻の筋肉=尻筋や、落ち込みと関係深い首や肩の筋肉に意識を集中し、ヨガのポーズでしっかり刺激してから力を抜きます。すると心も体もリラックスし、とらわれていた怒りや落ち込みなどの感情から、スーッと解放されるのです」
そこで尻や首肩の“感情筋”をリセットするヨガのポーズをご紹介。どちらもたった30秒で、ストレスが消えてリフレッシュできます。
“感情筋”を刺激するとストレスが消える!
【ストレスでイライラしたり落ち込んでも、筋肉を使えば感情をリセットできる】
![イライラ解消ヨガ](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/028/684/medium/c9ea1016-f246-43c4-9417-e8732ec93dfb.jpg?1596802123)
![イライラ解消ヨガ](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/028/672/medium/06309262-f685-4d8e-8503-6ea782535812.jpg?1596800194)
怒りは本来、困難を乗り越える活動の原動力となる感情。本能的なもので理性では抑制できません。そこで尻筋の出番。怒ると尻筋に力が入って攻撃態勢になるので、あえて尻筋に思いっきり力を入れると、脳が「十分怒った!」と勘違い。怒りのエネルギーがすっと消えます。
![イライラ解消ヨガ](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/028/685/medium/e8b56949-ffb4-41db-9558-22b6a3113fec.jpg?1596802147)
落ち込むと無意識に呼吸を抑え込み、心の動きを抑制し防御しようとします。すると肩や首の筋肉が緊張、ますます呼吸が浅くなりリラックスできず、落ち込みから抜け出せなくなります。そこで緊張した首肩筋をほぐしてやると、間もなく落ち込みから解放!
感情をコントロール!「感情筋リセットヨガ」のやり方
尻筋で怒りを使い切る!合せきのポーズ
![イライラ解消ヨガ](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/028/674/medium/373ab30f-f683-410f-b644-7060052b8043.jpg?1596800320)
【足裏を合わせてお尻に力を入れる】
骨盤を立てるようにイスに座り、足裏を合わせてひざを外側に開いてお尻に力を入れる。そのまま深呼吸を。ベッドや床の上に座って行ってもOK。
![イライラ解消ヨガ](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/028/681/medium/ac118215-1fcc-441b-958c-d96e9e380905.jpg?1596802040)
お尻には何層もの大きな筋肉が。これらが「力強く収縮している感覚」を意識し、怒りを思いっきり発散させる様子をイメージして。
慣れてきたら浅い層だけでなく、深い層の筋肉まで意識すると、さらに効果的。
![イライラ解消ヨガ](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/028/676/medium/0456776d-0cc1-4fc6-b5c2-072935ae37de.jpg?1596800422)
イスに座ったまま前屈し、力を抜く。ゆっくり呼吸して1~5分ほど、体の力が抜けるのを感じて。自然と脳もリラックスし、イライラから解放されます!
首肩筋ほぐしで落ち込み解消! やしの木のポーズ
![イライラ解消ヨガ](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/028/679/medium/9ec4ff7c-00fd-470b-ad18-9d9e71831399.jpg?1596800538)
![イライラ解消ヨガ](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/028/682/medium/747619db-93ac-4d53-aef5-70d0fce852bd.jpg?1596802069)
【1】前で手を組み、上げる
立って体の前で両手を組み、ゆっくり息を吸いながら両腕を上げる。
上まで上げたら、息を吐きながら手のひらをくるりと返して深呼吸。
【2】両腕を後ろから下ろす
息を吐きながら組んだ手を離し、ゆっくり下ろす。
両腕を後ろで引き寄せるようにして。
![イライラ解消ヨガ](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/028/683/medium/a720d60f-d7c6-45e5-b896-3345944f8cfc.jpg?1596802087)
【 POINT 】腕を下ろしながら、肩から背中の真ん中のあたりまでの筋肉を意識。ゆっくり順番に収縮してコリがほぐされていく感覚を味わって。上からジワジワと疲れが絞り出されていくようにイメージする。
もうガマンできない!とイラッと来たときや、どーんと落ち込んだときに、まずは30秒!
感情をリセットしてストレスを解消しましょう。
イラスト/鈴木七代
(からだにいいこと2020年4月号より)