![](https://www.karakoto.com/wp-content/uploads/2021/06/2a0bdea2-ebe5-4ad4-adb5-c8d31654affd.jpg)
太ももやせに!張りをもみほぐす「筋肉ほぐしマッサージ」
食事制限や運動をしても、太ももはやせるのが難しく、張りや脂肪が落ちない…と悩んでいる人も多いのでは?張りをもみほぐす「筋ほぐしマッサージ」なら、内側からむくみを取り、太ももやせに効果的ですよ。
筋肉をもみほぐして太ももやせ!
太ももが太くなったり、セルライトができたりする原因は、太ももの内側にある「内転筋(ないてんきん)」が弱っているから。弱った内転筋を補うために、太ももの外側の筋肉は張り、リンパの流れが悪くなります。
この状態を放っておくと、筋肉が骨や関節と癒着して状態は悪化する一方。このせいで太ももは太くなってしまいます。ご紹介する「筋ほぐしマッサージ」で太ももをほぐし、効率的に細くしましょう。
「筋ほぐしマッサージ」とは?
筋肉をゆるめるために、骨や関節との癒着を引きはがすメソッド。筋肉をゆるめると、内側からむくみが取れ、セルライトも解消します。
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太ももやせに! 「筋ほぐしマッサージ」のやり方
![筋ほぐしマッサージ1](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/006/947/medium/12e45cb1-c65d-4abb-bd87-9b286307f620.jpg?1555994466)
【1】太ももをつけ根までプッシュ
ひざ上から脚のつけ根のそけい部まで、両手の親指を重ねて指1本分ずつずらしながら押す。これを3回。
![筋ほぐしマッサージ2](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/006/948/medium/745bb90e-c026-4d35-932f-2a2e91c2c495.jpg?1555994487)
【2】お肉を細かくつまんで流し下ろす
太もも肉を親指と人差し指でつまみ、太ももの裏側に捨てるように全体を流し下ろす。内外各3回行う。
![筋ほぐしマッサージ3](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/006/949/medium/5f522a4e-e226-4041-8758-cbcd5c8a0417.jpg?1555994507)
【3】ぞうきん絞り風に大きくもみほぐす
両手のひら全体と手指を使い、太ももの肉を大きくつかんで上下交互にもみほぐす。上下3往復。
![(6950)筋ほぐしマッサージ4](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/006/950/medium/f14dd233-025a-4306-a461-0f74598312fd.jpg?1555994528)
【4】グーの手で全体をもみほぐす
軽くこぶしを握り、小指側の側面で太もも全体をまんべんなく叩いてほぐしゆるめる。10〜20回ほど行う。
+1マッサージでもっと効果アップ「ひざ上肉落とし」
太ももと一緒に、太もも肉がたれてできるひざ上肉のマッサージを行うと、よりすっきりした太ももラインが手に入りますよ。
![ひざ上肉落とし1](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/006/951/medium/90cf06f7-0aa8-40c4-a133-e0f8280c5620.jpg?1555994554)
【1】ひざ裏の骨の間を外に押し広げる
両手の中指と薬指をひざ裏に入れ込むようにしながら、外側にむかって押し広げる。3回。
![ひざ上肉落とし2](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/006/952/medium/c1c16fa4-ca7f-4c64-aaf4-aa590312cd24.jpg?1555994580)
【2】ひざの皿の上下を左右にゆらゆら
ひざのお皿(ひざ頭の骨)の上下のキワに親指を添えて、左右に揺り動かす。各3回。
![ひざ上肉落とし3](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/006/953/medium/8b28d1f6-5fa4-4397-91e7-d514222b42b9.jpg?1555994619)
【3】ひざのお皿の回りをぐるぐると流す
両手の親指で、ひざのお皿の周りをグルグルえぐるように5週さすり流す。
太ももがヤセるだけで、下半身むっちりの印象はすっかり変わります。スキニーパンツをはきこなして、スリムファッションを楽しんでくださいね!
撮影/土肥裕司 モデル/津山祐子
(からだにいいこと2015年7月号より)
![ズボラ「壁開脚ストレッチ」で下腹&太ももスリムに、便秘も改善!](https://www.karakoto.com/wp-content/uploads/2021/06/f4ebb739-febc-4eb4-aacf-cff1695b79df.jpg)
普段怠けている筋肉をほぐして活性化すれば、筋トレなしで消費エネルギーアップ! 30秒の壁開脚ストレッチで、太もも内側の内転筋が柔らかくなると、腰回り〜太ももが自然にスリムに。しかも内臓が整って婦人科や便秘のトラブルも改善します。
[ 監修者 ]