疲れは、脳や体が「限界だぁ！」と発するサイン。精神的疲労も身体的疲労も、放っておくと大変なことになります。そこで精神的疲労と身体的疲労のW疲労に効果があるケア方法を紹介します。

乱れたホメオスタシスを整えて疲労改善

長い間ストレスにさらされていたりすると、精神的疲労が溜まっていきます。また、スポーツをしたり、たくさん体を使って働いたときなどに身体的疲労が起こります。

そのケアにはどんな方法が効果的なのでしょうか？ 疲労のメカニズムを長年研究してきた倉恒弘彦さんに教えていただきました。

自律神経、内分泌機能、免疫機能がバランスを取り合いながら健康な体を維持するホメオスタシスというシステムは、過度の運動やストレスなどが続くとそのバランスが乱れてしまいます。疲労とは、ホメオスタシスが崩れてしまった状態なのだそうです。

そこで、ホメオスタシスのバランスを整え、精神的疲労も身体的疲労も改善する方法として、「“良質な睡眠”をとることをおすすめします。そして、全身を休ませながら、自律神経、内分泌機能、免疫機能の働きを高め、バランスを元に戻すといいでしょう」と、倉恒さん。

睡眠、特に一番深い眠りの「深睡眠」時には、脳や臓器などの再生が活発になるため、精神的疲労と身体的疲労の両方の回復が効率的に進みます。

また、単細胞の藻の一種である「ユーグレナ」に含まれる多糖類の成分“パラミロン”に、精神的・身体的疲労感を軽減する効果があることがわかってきています。

睡眠もパラミロンも、精神的疲労と身体的疲労を同時に、そして手軽にケアできる方法です。

パラミロンとは…?

人間が生きていくために必要な栄養素の大半を含んでいる藻「ユーグレナ（ミドリムシ）」。その中に含まれる「パラミロン」は、腸で分解・吸収されず、腸ツボを押して排泄されます。

腸に届くと腸管細胞にある「ツボ」を刺激し、精神的疲労感にも身体的疲労感にも効果があるという成分が「パラミロン」。その効果をご紹介しましょう。

ホメオスタシスを整える「腸」のスイッチをオン！

腸管粘膜の細胞には、異物が入ってきたことなどを感知し、免疫系や神経系などに伝えるセンサーがあります。それを「腸ツボ」と呼びます。

パラミロンは、分解も吸収もされずに腸管を通り、腸ツボを刺激して細胞を活性化させ、ホメオスタシスを整えると考えられます。その結果、精神的・身体的疲労感が軽減されることがヒト試験でも実証されています。また、パラミロンには睡眠を改善する効果も認められています。

腸にもツボがある！？

腸管粘膜の細胞には、異物が入ってきたことなどを感知し、免疫系や神経系などに伝えるセンサーがあります。パラミロンは、分解も吸収もされずに腸管を進んでいき、これらの腸ツボを刺激して体の恒常性を保つ細胞を活性化させていると思われます。さらに今後が楽しみな研究です。

ホメオスタシスを整える「良質な睡眠」へのスイッチをオン！

「良質な睡眠」が健康のためには大切だとはわかっていても、「なかなか寝つけない」「眠りが浅くて何度も目が覚める」などのお悩みを抱える方も。そんなときには、これらの方法を実践してみて！　

質の良い睡眠を手に入れるには「入浴」がカギ

眠り始めの約3時間は、深い眠りである「ノンレム睡眠」のなかでもさらに深い「深睡眠」と呼ばれます。このときにしっかり眠れることで脳が休息し、免疫機能などが活発になり、さまざまな臓器や器官、骨格筋などの疲労を回復させます。

また、成長ホルモンや女性ホルモンなどが分泌され、美しい肌や髪などが育まれます。

この深睡眠を手に入れるために、眠る1時間ほど前に、ゆったりと湯船に浸かることをおすすめします。湯船に浸かることで体の表面をしっかりと温め、四肢より深部体温の放熱を促します。

人は深部体温が下がることで眠気が訪れますので、入浴後に下がっていく深部体温の力を借りることで、しっかりと質の良い睡眠を手に入れましょう。

緊張や不安を軽減する「ハートタッチヨガ」

心が疲れていると、胸のあたりがカチカチになっているはずです。お布団に入ったらゆっくりと息を吐きながら、右手の中指で左胸を押しながらほぐしましょう。

押す場所は、★のあたりを中心に、鎖骨の下からバストトップの上あたりまでの範囲で、骨の際（きわ）や骨と骨の間の痛気持ちいいところを。

次は左手の中指で、同じように右胸をほぐしましょう。

仕上げは、両手のひら広げて胸に当て、ゆっくり深呼吸します。目を閉じて余韻を味わってください。

編集部が見つけた！ パラミロンが入ったmono

旅するマドレーヌ

バターを使い、コクやしっとりとした風味が楽しめるマドレーヌが人気の老舗・神戸洋藝菓子店。そのボックサンから、パラミロン入りのマドレーヌが新登場しました。美味しさやふんわりしたやわらかさは定番のまま。健康に留意している人にはおすすめです。

１箱（８個入り）¥1,600　店頭販売・通信販売
●ボックサン TEL. 0120-16-5103（9:00〜19:30 年中無休）

カルテットケア

パラミロン高含有なユーグレナEOD-1株をはじめ、ポリフェノールの一種であるヘスペリジン、スーパーフードとして知られるアムラ、動ける体をサポートするオルニチンとL-カルニチンを配合したゼリー。マスカット味で、冷蔵庫で冷やすとさらに美味しい！

1箱（6袋入り） ¥1,944　通信販売限定
●ミカレア TEL. 0120-93-8126 （9:30〜17:00 土日祝を除く）

ミカレアのパラミロン

パラミロンの含有率が一般的なユーグレナに比べて圧倒的に多いEOD-1株を使用。EOD-1は、「元気スイッチ」を押して働きかけることにより、ココロとカラダのWの疲労感を軽減する機能性表示食品です（届出番号：F852）。香料、着色料、保存料、酸化防止剤、賦形剤等の添加物を一切不使用。持ち運びしやすい個包装だからいつも身近に。

1箱（約1か月分）¥5,832　通信販売限定
●ミカレア TEL. 0120-93-8126（9:30〜17:00 土日祝を除く）

イラスト／内藤しなこ
（からだにいいこと 2022年6月号より）