新型コロナウイルス感染症の拡大が続くなか、「なんとなく不調」と感じる人が増加中！今回は医師の工藤孝文先生に、不調から抜け出すための簡単な方法を教えてもらいました。

「脱・コロナ不調」のカギは自律神経にあり！

なぜか疲れが取れない、イライラする、眠れない……。新型コロナウイルスに感染したわけでもないのに、「なんとなく不調」だと感じていませんか？その原因は、もしかしたら「自律神経の乱れ」かもしれません。

「自律神経とは体内環境をつかさどる神経で、交感神経と副交感神経の２つがバランスを取って働くことで健康が保たれています。ところが、今のように長期間、感染の不安や緊張にさらされていると、交感神経ばかりが過剰に働いてしまいます」と言うのは、内科医の工藤孝文さんです。

また、自粛続きで、人に接する・朝日を浴びるといった、“幸せホルモン”セロトニンの分泌される機会が減少。ホルモンと自律神経は連動しているため、ホルモンバランスの乱れも自律神経に悪影響を与えます。

その結果、自律神経のバランスが乱れて不調が発生してしまうのです。

乱れた自律神経を整えるには？

１．医師が実践中！「ものと情報を減らす」

工藤さんが実践しているオススメの方法は、家の中のものと情報を減らすこと。

「ものが目に入ると、その形や色などの情報を脳が自動的に処理します。ものが多い、つまり情報が多いとそれだけ脳の負担になるので、家の中の不要品は減らしてください」（工藤さん）。

テレビやスマホを見る時間も減らし、意識的に情報から離れる時間を作りましょう。コロナのニュースによる精神的な負担も減ります。

弱った副交感神経を活性化させて、乱れた自律神経を整えてみましょう。

２．編集部のオススメ！自分を応援する食べ物

緊張と不安が続いてストレスが多いこの時代、食べて自分を応援！

［ココア］
精神をリラックスさせ自律神経を整える成分「テオブロミン」が多く含まれます。カロリーが気になる場合は牛乳ではなくお湯で溶かして飲んで。

［ハーブティー］
ストレスを和らげ自律神経を整えるといわれています。好みで選んでＯＫですが、オススメのハーブは不眠やうつ状態などに効くカモミールやレモンバームなど。

［ローヤルゼリー］
自律神経を整える作用があるというルーマニアの研究結果が。味に少しクセがあるので、サプリメントやドリンクなど好きな摂り方でどうぞ。

イラスト／藤井昌子
（からだにいいこと2022年4月号より）