![](https://www.karakoto.com/wp-content/uploads/2021/06/b4f0e99f-7c7c-481b-b9ea-0f642bdb9cdb.jpg)
二重あごの原因!?ストレートネックを改善する「あご押しポーズ」
二重あごの原因の一つは、「ストレートネック」。背骨や首の正しいカーブを損い、顔に余分なぜい肉がついてしまいます。ストレートネック対策にもなり、二重あごも改善する「あご押しポーズ」を習慣に。
スマホ首=「ストレートネック」が二重あご原因?
背骨や首のカーブには、頭の重みによる衝撃をやわらげ、頭を背骨の真上に持ってくる役割があります。これが失われて首がまっすぐになる「スマホ首」、いわゆる「ストレートネック」では、頭が前に出てしまい、首への衝撃は2倍に。
すると顔や体のラインが崩れてたるんで二重あごになり、首や肩にも痛みが出るなど、全身に影響が広がります。
![スマホ首](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/011/097/medium/e3238a7f-98c5-4582-9690-d936649b56e3.jpg?1563359894)
二重あご対策に! 「ピストルポーズ」のやり方
そこでおすすめなのが、手であごを押す「ピストルポーズ」。頭を後ろに引くと、首から背骨が正しいカーブを描くようになります。
このポーズの目的は、あごを押して頭を水平に後ろにスライドさせること。強めに押すため、指をピストルのような形にして、親指と人差し指の間をあごにピッタリ沿わせるとうまくできます。
![ピストルポーズ1](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/011/098/medium/967845b8-b6ad-41d5-8575-f5d7e7b3f67f.jpg?1563360034)
(1)頭を前へ出す
あえて体に悪い「ストレートネックの姿勢」を認識させるため、一度、頭を前に出す。首から下は動かさず、頭だけを前に出して。この姿勢はスマホ首の人は違和感なくできてしまいます。
![ピストルポーズ2](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/011/099/medium/97ec3fb7-df8c-4468-abea-0a8ce8ba6284.jpg?1563360062)
(2)あごを水平に強く押す
手をピストルの形にし、親指と人差し指であごをはさんで輪郭にぴったり沿わせる。そのまま力を入れて、あごを水平に強めに押す。頭を水平に後ろにスライドさせたいので、あごを下げたり上げたりしないこと。
1日に何度も行って「セルフ整体24時」
あご押しは、押すたびに首に記憶されるので、1日に何度も行うと効果的。
さらに姿勢がよくなる +テクも紹介します。
![メイク中](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/011/100/medium/8bed5289-7dca-4a3e-bf9e-34c911ae6aa0.jpg?1563360105)
●7:00 メイク中
メイクついでにあごをグイッ!鏡できちんと水平に押しているかをチェックして。
![食事の時](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/011/101/medium/bd46857b-de82-48b8-bef3-b7d6953329d2.jpg?1563360126)
●7:30 食事の時
席に着いたら、まずあご押し。お湯が沸くまでの時間、レンジ待ちの時間などもあご押しタイムに。
![肩甲骨ストレッチ](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/011/103/medium/ad200583-a87c-4ca0-b52c-9de6f7a4e0fb.jpg?1563360248)
●+テク お出かけ前に肩甲骨ストレッチ
スマホ首だと肩がコリやすくなります。
「肩甲骨ストレッチ」を朝出かける前に行って肩まわりをほぐし、柔らかな体で1日をスタート!
(1)腕を上げてバンザイ。
(2)腕を後ろに引きながらひじを肩の高さまでおろし、肩甲骨を寄せて胸を開く。
(3)ひじを曲げたまま腕を前に寄せ、また開く。寄せたり引いたりを10回くり返す。
![信号待ち](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/011/104/medium/20fe3b99-7bf7-45b0-8da3-5fc46cb12346.jpg?1563360303)
●8:30 信号待ち
「信号待ちであご押し」をルーティンに。あごを下げず、正しい姿勢で押すことを心がけて。
![仕事中](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/011/105/medium/f9dc6534-d56a-4bf5-b91f-b78b90cf9fd0.jpg?1563360320)
●11:00 仕事中
デスクワークが続くと、どうしても頭が前に出てスマホ首の悪い姿勢になりがち。
1時間に1~2回は、あご押しでリセットを。
![頭痛・不調予防に首押し](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/011/102/medium/79c2a0ac-864d-4dd0-bc28-e1b867ece009.jpg?1563360181)
●+テク 頭痛・不調予防に首押し
スマホ首は、頭と首の骨の境目が圧迫されるため、頭痛などの不調が起きやすいもの。
そこで、後頭部下側の出っぱりの下(髪の生え際あたり)を親指で押してほぐすと◎。
不調が起きにくくなり、スマホ首も改善しやすくなります。
![スマホを見ながら](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/011/106/medium/9e01c3c6-cf37-4b91-a9d6-02fc1df92ada.jpg?1563360350)
●13:00 スマホを見ながら
その名の通り、スマホ首になりやすいのがスマホを見ている時間。
あごを下げなくても見える高さにスマホを持ち、あご押しすることで悪い姿勢を防げます。
![スマホは顔の高さに](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/011/107/medium/cbb14062-cdcb-4cd0-891a-e4ebeefcfd4c.jpg?1563360366)
●+テク スマホは顔の高さに
スマホを見る時間が長くなりそうなら、目の高さで持って。
スマホを持っている方の腕の脇の下に、反対の手のコブシをはさむと姿勢が安定します。
![電車の中で](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/011/108/medium/8c8def09-e3da-4888-bd9a-2701a954c61c.jpg?1563360383)
●19:00 電車の中で
電車やバスの中で片手が空いたらすかさずあご押し! 姿勢も美しくリセットされます。
![お風呂で](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/011/109/medium/7f242f0d-0de4-4931-a055-3baee0c9dcc4.jpg?1563360407)
●21:00 お風呂で
入浴中、体が温まった状態でのあご押しは効果大。
筋肉が柔らかくなるので骨格が戻りやすく、おすすめです。
![あごまで浸かる「あご湯」](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/011/110/medium/f7c5d0de-7faa-4180-b90e-4ea49a63a924.jpg?1563360426)
●+テク あごまで浸かる「あご湯」
湯船に浸かる時は、首全体を温めて血流を良くすると首や肩のコリがラクに。首の下の方だけでなく上まで温めたいので、「あご湯」を!
![枕なしで寝る](https://cdn.clipkit.co/tenants/501/item_images/images/000/011/111/medium/dcad97fa-579f-4ec3-9837-4fd13c0a9d5e.jpg?1563360447)
●24:00 +テク 枕なしで寝る
高い枕は首や肩の筋肉を引っぱり緊張させるので、「枕なし」が理想的。寝返りをした時の負担を防ぐため、頭の両わきにタオルをたたんで作った低い枕を置いて。
まめにグイッ!とやって、あごまわりラインもコリもすっきりしてくださいね!
撮影/神尾典行 モデル/中田奈沙
イラスト/後藤知江 トシダナルホ
(からだにいいこと2018年5月号より)
![二重あごを今すぐ解消へ!舌トレ&マッサージでたるみスッキリ](https://www.karakoto.com/wp-content/uploads/2022/04/nijyuago_top.jpg)
二重あごは、脂肪の蓄積や老化による皮膚のたるみが主な原因ですが、ストレートネックやむくみが原因になる場合もあります。二重あごをセルフケアですっきりさせるリンパマッサージや、舌のトレーニングを紹介します。