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「二重あごの原因!?ストレートネックを改善する「あご押しポーズ」

二重あごの原因の一つは、「ストレートネック」。背骨や首の正しいカーブを損い、顔に余分なぜい肉がついてしまいます。ストレートネック対策にもなり、二重あごも改善する「あご押しポーズ」を習慣に。

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スマホ首=「ストレートネック」が二重あご原因?

背骨や首のカーブには、頭の重みによる衝撃をやわらげ、頭を背骨の真上に持ってくる役割があります。これが失われて首がまっすぐになる「スマホ首」、いわゆる「ストレートネック」では、頭が前に出てしまい、首への衝撃は2倍に。

すると顔や体のラインが崩れてたるんで二重あごになり、首や肩にも痛みが出るなど、全身に影響が広がります。

スマホ首

二重あご対策に! 「ピストルポーズ」のやり方

そこでおすすめなのが、手であごを押す「ピストルポーズ」。頭を後ろに引くと、首から背骨が正しいカーブを描くようになります。

このポーズの目的は、あごを押して頭を水平に後ろにスライドさせること。強めに押すため、指をピストルのような形にして、親指と人差し指の間をあごにピッタリ沿わせるとうまくできます。

ピストルポーズ1

(1)頭を前へ出す
あえて体に悪い「ストレートネックの姿勢」を認識させるため、一度、頭を前に出す。首から下は動かさず、頭だけを前に出して。この姿勢はスマホ首の人は違和感なくできてしまいます。

ピストルポーズ2

(2)あごを水平に強く押す
手をピストルの形にし、親指と人差し指であごをはさんで輪郭にぴったり沿わせる。そのまま力を入れて、あごを水平に強めに押す。頭を水平に後ろにスライドさせたいので、あごを下げたり上げたりしないこと。

1日に何度も行って「セルフ整体24時」

あご押しは、押すたびに首に記憶されるので、1日に何度も行うと効果的。
さらに姿勢がよくなる +テクも紹介します。

メイク中

●7:00 メイク中
メイクついでにあごをグイッ!鏡できちんと水平に押しているかをチェックして。

食事の時

●7:30 食事の時
席に着いたら、まずあご押し。お湯が沸くまでの時間、レンジ待ちの時間などもあご押しタイムに。

肩甲骨ストレッチ

●+テク お出かけ前に肩甲骨ストレッチ
スマホ首だと肩がコリやすくなります。
「肩甲骨ストレッチ」を朝出かける前に行って肩まわりをほぐし、柔らかな体で1日をスタート!

(1)腕を上げてバンザイ。
(2)腕を後ろに引きながらひじを肩の高さまでおろし、肩甲骨を寄せて胸を開く。
(3)ひじを曲げたまま腕を前に寄せ、また開く。寄せたり引いたりを10回くり返す。

信号待ち

●8:30 信号待ち
「信号待ちであご押し」をルーティンに。あごを下げず、正しい姿勢で押すことを心がけて。

仕事中

●11:00 仕事中
デスクワークが続くと、どうしても頭が前に出てスマホ首の悪い姿勢になりがち。
1時間に1~2回は、あご押しでリセットを。

頭痛・不調予防に首押し

●+テク 頭痛・不調予防に首押し
スマホ首は、頭と首の骨の境目が圧迫されるため、頭痛などの不調が起きやすいもの。
そこで、後頭部下側の出っぱりの下(髪の生え際あたり)を親指で押してほぐすと◎。
不調が起きにくくなり、スマホ首も改善しやすくなります。

スマホを見ながら

●13:00 スマホを見ながら
その名の通り、スマホ首になりやすいのがスマホを見ている時間。
あごを下げなくても見える高さにスマホを持ち、あご押しすることで悪い姿勢を防げます。

スマホは顔の高さに

●+テク スマホは顔の高さに
スマホを見る時間が長くなりそうなら、目の高さで持って。
スマホを持っている方の腕の脇の下に、反対の手のコブシをはさむと姿勢が安定します。

電車の中で

●19:00 電車の中で
電車やバスの中で片手が空いたらすかさずあご押し! 姿勢も美しくリセットされます。

お風呂で

●21:00 お風呂で
入浴中、体が温まった状態でのあご押しは効果大。
筋肉が柔らかくなるので骨格が戻りやすく、おすすめです。

あごまで浸かる「あご湯」

●+テク あごまで浸かる「あご湯」
湯船に浸かる時は、首全体を温めて血流を良くすると首や肩のコリがラクに。首の下の方だけでなく上まで温めたいので、「あご湯」を!

枕なしで寝る

●24:00 +テク 枕なしで寝る
高い枕は首や肩の筋肉を引っぱり緊張させるので、「枕なし」が理想的。寝返りをした時の負担を防ぐため、頭の両わきにタオルをたたんで作った低い枕を置いて。

まめにグイッ!とやって、あごまわりラインもコリもすっきりしてくださいね!

撮影/神尾典行 モデル/中田奈沙
イラスト/後藤知江 トシダナルホ
(からだにいいこと2018年5月号より)

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