頭のツボ押しでリフレッシュ！頭痛・目の疲れ・肩こりに効く押し方とツボ一覧
本記事では、頭痛・目の疲れ・肩こりに効果的な頭のツボの位置と押し方をご紹介します。デスクワークや長時間のスマートフォン使用で、頭が重い、目が疲れる、肩がこるといった症状に悩んでいる方はぜひご覧ください。
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目次
ツボとは？頭のツボの特徴
ツボは、東洋医学において「経穴（けいけつ）」と呼ばれる体表の特定の点のことです。全身には約360以上のツボが存在し、それぞれが体内の気や血の流れと深く関わっていると考えられています。
ツボを刺激することで、そのツボと関連する部位の不調を改善したり、体のバランスを整えたりする効果が期待できます。特に、頭部には、脳や目、首、肩など、重要なツボが集まっています。
頭のツボ押しは、特別な道具を使わず、指先だけで手軽に行えるのも魅力です。仕事の合間や入浴後のリラックスタイムなど、日常生活の中で気軽に取り入れることができます。
ただし、強く押しすぎると逆効果になることもあるため、痛気持ちいいと感じる程度の力加減で、ゆっくりと刺激することが大切です。
症状別！頭のツボ一覧
頭部にはさまざまな症状に対応するツボが存在します。ここでは、多くの方が悩まされている頭痛、目の疲れ、肩こりという3つの症状に焦点を当て、それぞれに効果的なツボをご紹介します。自分の症状に合わせてツボを選び、セルフケアに役立ててください。
頭痛を和らげる効果が期待できる頭のツボ
頭痛にはさまざまなタイプがありますが、緊張型頭痛や偏頭痛など、毎日の生活の中で起こりやすい頭痛の多くは、ストレスや血行不良、筋肉の緊張などが原因とされています。
ここでは、頭痛に効果的な代表的なツボを4つご紹介します。
百会（ひゃくえ）
百会は頭頂部の中心に位置する、頭のツボの中でも重要と考えられているツボの1つです。両耳の穴を結んだ線と、顔の中心を通る線が交わる場所にあり、軽く押すとわずかにへこみを感じる部分にあります。
このツボは「百の気が会する場所」という名前の通り、全身の気が集まる重要な場所と考えられています。
押すときには、両手の中指を重ねて百会に当て、真下へゆっくり圧をのせるように刺激します。5秒程度かけてじんわりと圧をかけ、力を抜くという動作を3回から5回繰り返すと効果的です。
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印堂（いんどう）
印堂は、両眉の間の中央、いわゆる眉間の位置にあるツボです。鏡で見ながら確認しやすく、初めての方でも見つけやすいツボといえます。
印堂は頭痛だけでなく、ストレスや不安感の軽減にも効果があるとされており、精神的な緊張から来る頭痛に特に有効です。また、鼻づまりや目の疲れにも効果が期待できます。
人差し指か中指の腹を使って、円を描くようにゆっくりとマッサージしましょう。あるいは、軽く押さえながら上下に小刻みに動かすのもおすすめです。力を入れすぎないように注意しながら、1分程度続けてみてください。
太陽（たいよう）
太陽は、目尻と眉尻の中間から、やや後ろ側のこめかみの位置にあるツボです。触れるとわずかにくぼみを感じる部分で、偏頭痛が起こりやすい場所としても知られています。
特に、こめかみ付近に痛みを感じる偏頭痛や、目の使いすぎによる頭痛に効果的です。太陽を刺激することで、側頭部の血流が改善され、ズキズキとした痛みの緩和が期待できます。
押し方は、両手の人差し指か中指を太陽に当て、軽く円を描くようにマッサージします。あるいは、指を固定したまま、ゆっくりと圧をかけては緩めるという動作を繰り返します。強く押しすぎると痛みが増すこともあるため、優しく丁寧に刺激しましょう。
頷厭（がんえん）
頷厭は、こめかみから髪の生え際あたりに位置するツボで、太陽よりもやや上にあります。口を噛みしめると動く側頭筋のあたり、髪の生え際近くのくぼみにあるツボです。
頷厭は偏頭痛や側頭部の痛みに特に効果があるとされており、顎関節の不調や歯痛にも関連するツボです。現代人に多い、パソコンやスマートフォンの長時間使用による緊張性頭痛にも有効とされています。
両手の人差し指か中指を頷厭に当て、やや斜め上方向に向かって優しく押し上げてください。3秒から5秒かけてゆっくりと圧をかけ、離す動作を数回繰り返しましょう。
目の疲れに効果的な頭のツボ
現代社会では、パソコンやスマートフォンの長時間使用により、目の疲れを覚える方が増えています。ここでは、目の疲れに特に効果的なツボを3つご紹介します。
睛明（せいめい）
睛明は、目頭と鼻の付け根の間のくぼんだ部分に位置するツボです。目を閉じて指で触れると、小さなくぼみを感じることができます。
目の疲れやかすみ、充血などに幅広く効果があるとされており、疲れを感じたときにおすすめのツボです。
睛明は目にとても近い位置にあるため、刺激する際は、特に注意が必要です。目を閉じ、両手の人差し指の腹を目頭の骨のきわ（くぼみ）に当て、上方向にゆっくりと引き上げるように押しましょう。
力を入れすぎると目を傷つける可能性があるため、優しく、軽い圧で刺激することが大切です。5秒程度の刺激を3回から5回繰り返しましょう。
魚腰（ぎょよう）
魚腰は、眉毛の中央、黒目の真上あたりに位置するツボです。眉毛を触りながら探すと、わずかにくぼんでいる部分を見つけることができます。
目の疲れだけでなく、まぶたの重さやたるみ、目の周りのむくみにも効果があるとされています。また、視界がぼやけるような症状や、目の周りの筋肉の緊張にも有効です。
刺激する際は、両手の人差し指か中指の腹を魚腰に当て、眉毛の骨を押し上げるように優しく圧をかけます。
あるいは、小さな円を描くようにマッサージするのも良いでしょう。眼球に圧がかからないよう、必ず骨の部分を刺激することを意識してください。
攅竹（さんちく）
攅竹は、眉頭の内側、眉毛の始まる部分のくぼみに位置するツボです。眉頭を内側から外側になぞっていき、骨のくぼみを感じる部分にあります。
攅竹は眼精疲労だけでなく、目のかすみや涙目、まぶたのけいれんなどにも効果があるとされています。特に、長時間の細かい作業や読書による目の疲れに有効です。
両手の親指の腹を攅竹に当て、痛くない程度に眉の骨の下側を押し上げるように、優しく圧をかけます。ゆっくりと5秒程度かけて圧を加え、力を抜くという動作を繰り返しましょう。目を閉じて行うとより効果的で、リラックス効果も得られるはずです。
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肩こりに効果的な頭のツボ
肩こりは首や頭部の筋肉の緊張とも深く関わっており、実は頭部のツボを刺激することでも改善が期待できます。ここでは、肩こりに効果的な頭のツボを3つご紹介します。
天柱（てんちゅう）
天柱は、後頭部の髪の生え際、首の後ろ側にある太い筋肉の外側のくぼみに位置するツボです。手のひらで耳を覆うように、頭をかかえたときに、親指が自然と当たる位置にあります。
肩こりだけでなく、首のこり、頭痛、眼精疲労など、さまざまな症状に効果があるとされるツボです。天柱を刺激することで、首から肩にかけての血流が改善され、筋肉の緊張がほぐれやすくなります。
両手で後頭部を包み込むように持ち、親指を天柱に当てて、頭の中心に向かってゆっくりと押し込みます。やや上方向に押し上げるようにすると、より効果的です。呼吸を止めずに、息を吐きながら5秒程度圧をかけ、吸いながら力を抜くという動作を繰り返しましょう。
風池（ふうち）
風池は、天柱のやや外側、耳の後ろの骨と首の筋肉の間のくぼみにあるツボです。後頭部の生え際あたりで、触れるとへこみを感じる部分です。
肩こりのほか、頭痛や目の疲れ、めまい、鼻づまりなど、頭部の様々な不調に効果があるとされています。特に、首から肩にかけての血行を促進する効果が高く、慢性的な肩こりに悩む方には特におすすめのツボです。
両手で頭を抱えるようにして、親指を風池に当てます。頭の中心に向かって、やや上方向に押し上げるように押してください。首の後ろ側の筋肉が伸びるのを感じながら、ゆっくりと圧をかけていきます。5秒から10秒程度の刺激を数回繰り返しましょう。
完骨（かんこつ）
完骨は、耳の後ろ側にある出っ張った骨の下側、やや後方のくぼみに位置するツボです。耳の後ろを触ると膨らんだ骨があり、その骨の下を探るとへこみを見つけることができます。
肩こりに加えて、頭痛やめまい、耳鳴り、顔のむくみなどにも効果があるとされています。首から頭部にかけての血流を改善し、リンパの流れも促進するため、肩こりだけでなく全身のすっきり感にもつながります。
両手で頭を挟むようにして、親指を完骨に当てます。やや頭の中心に向かって、円を描くようにマッサージするか、ゆっくりと圧をかけては緩めるという動作を繰り返します。耳の後ろは皮膚が薄く敏感な部分なので、優しく丁寧に刺激することを心がけてください。
肩こりや肩が重いという悩みに役立つのがツボ押しです。この記事では、肩こりに効く代表的なツボ…
頭のツボ押しで期待できる効果
頭のツボ押しは、特定の症状を緩和するだけでなく、さまざまな健康効果や美容効果も期待できます。ここでは、頭のツボ押しを習慣化することで得られる主な効果について詳しく解説します。
リフレッシュ
頭のツボを刺激することで、頭皮や首肩まわりの血行や筋緊張が整い、気分がすっきりとリフレッシュする効果が期待できます。特にデスクワークや勉強で長時間集中した後は、頭部が緊張状態になっており、血流も滞りがちです。
そんなときに頭のツボを優しく刺激すると、頭がすっきりとして、集中力や思考力の回復を実感できるでしょう。
また、ツボ押しには自律神経のバランスを整える働きもあるとされています。仕事の合間に数分間のツボ押しを行うだけでも、気持ちの切り替えができ、午後からの作業効率も向上するかもしれません。
特に百会や印堂といったツボは、心を落ち着かせる効果が高いとされているため、イライラや不安を感じたときにもおすすめです。
目の疲れや肩こりの改善
前述した通り、頭部には目の疲れや肩こりに効果的なツボが多数あります。これらのツボをマッサージすることで、慢性的な不調の改善が期待できます。
特に現代人に多い眼精疲労や肩こりは、筋肉の緊張と血行不良が主な原因とされているため、ツボ刺激による血流改善が症状の緩和に効果があるとされています。毎日継続してマッサージすると、効果が得られやすくなるでしょう。
脳の疲労回復
頭のツボ押しは、脳自体の疲労回復にも効果があるとされています。何時間も思考作業をしたり情報処理をすることで、脳は大量のエネルギーを消費し、疲労物質が蓄積していきます。
頭部のツボをセルフケアすると、頭皮や首肩まわりの血行や筋緊張が整うとされています。
例えば、百会は脳の活性化に効果的なツボとして知られており、記憶力や集中力の向上にも役立つとされています。試験勉強や重要な会議の前後にツボ押しを行うことで、脳のパフォーマンスを最大限に引き出すことができるかもしれません。
また、夜寝る前に頭のツボを優しくマッサージすることで、一日の脳の疲れを癒し、質の良い睡眠へとつなげることもできるでしょう。
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血行促進
頭部には多くの血管が集まっているため、ツボを刺激することで頭部全体の血行が促進されると考えられています。
血行が促進されることで、頭痛や肩こりといった症状の改善だけでなく、顔色が良くなる、肌の調子が整う、髪の健康が保たれるといった美容面での効果も期待できます。
また、頭部の血行が良くなることで、全身の血液循環も改善されやすくなります。頭と首は全身の血流の重要な通過点であるため、血行が改善されることで、手足の冷えやむくみといった症状の緩和にもつながる可能性があります。
特に冷え性に悩む方は、頭のツボ押しを習慣化することで、体全体の温まりを実感できるかもしれません。
フェイスラインの引き締め
頭のツボ押しは、意外にも顔の引き締め効果も期待できます。頭部と顔面の筋肉や皮膚は連続しているため、頭皮の血行が良くなると、顔の血流やリンパの流れも改善されます。特に側頭部や後頭部のツボを刺激することで、むくみ感が軽くなったように感じることもあるでしょう。
頭皮は顔の皮膚とつながっているため、頭皮が硬くなると顔の皮膚も下がりやすくなります。美容目的で頭のツボ押しを取り入れる方も増えており、日々のスキンケアの一環として習慣化するのもおすすめです。
頭のツボ押しはリフレッシュだけでなく小顔効果も
頭のツボ押しは、頭痛や目の疲れ、肩こりといった日常的な不調を和らげる効果を期待でき、いつでもどこでも手軽に実践できるのが魅力です。毎日の生活の中で、仕事の合間や入浴後、就寝前などのタイミングで、数分間のツボ押しを習慣化してみてはいかがでしょうか。
ただし、激しい痛みや症状が続く場合は、自己判断せず医療機関を受診することをおすすめします。頭のツボ押しをセルフケアに取り入れて、健やかで快適な毎日を過ごしましょう。
［ 監修者 ］
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