「めんどくさい脳」の解消法をお贈りする本記事。後編では、家事・仕事・健康の3つの状況別に、めんどくささを撃退する具体的な対処法をご紹介します。気になるものや、できそうと感じたものから気軽に試してみましょう！

撃退法 家事編

【掃除】“だけ”を決めれば自然と動けるように

掃除に取り掛かる前に「これだけやる」と範囲を決めます。その範囲以上のことは行わず、翌日などに回して。終わりが見えれば、脳は安心して動けるようになります。

髪の毛だけ拾う

床の汚れや散らかりが気になるなら、まずは髪の毛だけ拾いましょう。翌日は別のものだけ片付けて……と進めればOK。

10分だけ掃除する

どんなにはかどっても、必ず10分でやめること。脳に「掃除は10分で終わる」という安心感が定着すれば、めんどくささは解消。

【料理】曜日によってメニューを固定する

献立を考えて、同時にいろいろな作業を進めて……と、料理は脳にとってかなりの重労働。例えば、月曜日はカレー、火曜日は肉料理、水曜日は魚料理、といったように、メインの料理を曜日ごとに固定するだけでも、脳の負担は軽減します。

何がめんどくさいのか自問自答してみて

工程の多い料理では、何をめんどくさいと感じるかは人それぞれ。苦手な工程によって、試すべき対応も変わります。

□手をぬらしたくない
→触る感覚が鈍りぎみ。土いじりなどで脳トレを。

□包丁を使いたくない
→使う器具を変えるのも一手。調理バサミなどを試して。

□献立を考えたくない
→曜日ごとに献立を完全に固定し、脳の負担を減らす。

【皿洗い】流しに置いた皿を1枚だけ洗ってみる

食後に「皿をシンクに置いて立ち去る」のが今の習慣なら、「皿をさげ、まずは1枚洗う」に変えてみましょう。1枚洗えば、残りを洗うのもそれほど苦になりません。

【片付け】“ながら”でたたまずデジタルデトックス

洗濯物をたたむなどの片付けを“ながら”で行うと、脳はマルチタスク状態となり、かえって面倒に感じることも。テレビやスマホは遠ざけ、デジタルデトックスの時間と位置づけて。

【風呂掃除】「帰宅→掃除」の動線を作る

風呂掃除など、帰宅後に行わなければならない面倒な家事は、玄関を開けたら座る前に取りかかれる動線作りを。考えずに動けるルートを用意しておけば、めんどくささは激減します。

撃退法 仕事編

脳を最大活用する１日の過ごし方

脳が発揮できる能力は、起床から何時間経ったかによって変わります。脳を最大活用する参考にして。

・～2時間後：決断する
・3時間後：覚える
・4時間後：考える
・5時間後：交渉する
・6時間後：休憩する
・7時間後：細かい作業
・8時間後：大ざっぱな作業
・9時間後：他者とつながる
・10時間後：計算する
・11時間後：力仕事をする

メール確認は後回しに

もっとも作業がはかどるのは朝イチ。この時間は一番やりたい作業を行い、メールチェックは２番目の作業にしてみましょう。

15分で区切る

人の集中力は15分で途切れます。誰かに話しかけられて気が散る前に、自分で区切りを設け、軽く休憩をはさむのがおすすめ。

お尻を締めて座る

お尻にグッと力を入れて骨盤を立てた状態は、脳が目の前の作業に集中するための最適フォーム。５秒力を入れ、姿勢をリセット。

10秒散歩する

作業中に集中力が途切れたら、そのまま10秒だけ歩いて。短時間ですが脳が情報を整理でき、作業がよりはかどりやすく。

撃退法 健康編

両足首にシャワーを当てる

質の良い睡眠のキモは入浴。ただしそれが面倒なら、両足首に10秒ずつ、シャワーの湯を当てて。足首が温まると足裏から熱が放出され、深部体温が下がって寝つきやすくなります。

二度寝する前に体を起こす

脳が目覚めるには、重力の方向を横から縦に変えることが必須。無理に起き出そうとせず、上半身を起こして座ったまま二度寝をすると、30分後にはスッと動き出せるように。

イラスト／のがみもゆこ
（からだにいいこと2024年2月号より）