疲れが取れない、だるい…。それは還元型コエンザイムQ10不足かも？
からだにいいこと読者のアンケートでは、多くの人が何となく不調を感じていて、「その原因は疲労だと思う」と答えています。疲労を専門に研究する医師の中富康仁さんに、原因や改善法について教えていただきました。
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『からだにいいこと』読者236人に聞きました！
『からだにいいこと』読者にアンケートを行ったところ、なんとなく不調を感じている人が8割近く、「その原因は疲労だと思う」と答えた人が過半数でした。
還元型コエンザイムQ10は、体内にある抗酸化物質
病院へ行くほどではないけれど、体が重い、だるい……。そんな「なんとなく不調」の原因は何なのでしょう？
からだにいいことの読者は、30〜50代が中心。長年疲れについての研究を行ってきた医師の中富康仁さんによると、「この世代の女性なら、ダメージを受けた分の回復ができずにいるのではないか」とのこと。
ちょうど家庭でも職場でも、責任のある立場になっている世代です。自分の時間があまりなくて、夜になってようやく自分の時間ができる人が多いもの。
「そこからスマホを見たり、趣味に没頭したり。疲労は睡眠中に回復するのですが、睡眠時間が短くなった分、ちゃんと回復できない人が増えていると思います。普段はそれでも何とかぎりぎり回っているのですが、そこへ何か負担が加わると、ガタッと崩れてしまうのです」
人間には、それぞれ体力のキャパシティーがあり、それが低い人でも、睡眠や休憩をこまめにとれば健康を保っていけます。しかし、いつもと違う忙しさが加わるとキャパシティーオーバーになり、酸化ストレスが体内に蓄積されていくのだとか。
「酸化ストレスは、体内でエネルギーを作る際に出る燃えカスのようなもの。生きている以上は必ず出てくるものですが、同時にそれを抑える仕組みが体の中にあります。それが抗酸化力です」
体内にある還元型コエンザイムQ10も、抗酸化力を発揮する物質の一つ。細胞内でエネルギーを生み出しながら、抗酸化力を発揮するという特徴をもっています。
しかし、体内にある還元型コエンザイムQ10は、加齢とともに減少していくそうです。
「しかも、酸化ストレスがたくさん出る状態が長く続くと、抗酸化力が落ちてきて、老化が早まったり、生活習慣病やがんなどにかかりやすくなるのです」
では、どうすれば酸化ストレスに対抗できるでしょうか？
「太陽を浴びることでセロトニンが分泌されますが、それによってメラトニンという睡眠ホルモンが作られ、質の良い睡眠を導くことができます」
他にはどんなことに気をつけると良いのでしょう？
「生体リズムにあった生活を心がけ、十分な睡眠や休息でこまめに疲れをとるだけでなく、栄養バランスの良い食事を摂る、還元型コエンザイムQ10を摂取する。“なんとなく不調”から解放されるためには、これらを心がけてみてください」
機能性表示食品にみる「還元型コエンザイムQ10」
機能性表示食品に含まれる「還元型コエンザイムQ10」を摂取したグループと、プラセボ（有効成分が入っていないもの）を摂取したグループとの間で、疲労感・ストレス・睡眠の質の感じ方を比べたものです。
還元型コエンザイムQ10を摂取したグループでは、これらの指標が、改善に向かったことを示しています。
被験者：ストレス度の高い健康な成人（24人）
摂取量：還元型コエンザイムQ10 100mg /日
（Morikawa H et al, Jpn Pharmacol Ther 2019 47（8）:1231-44）
「コエンザイムQ10」と「還元型コエンザイムQ10」の違いは？
一般的に「コエンザイムQ10」と呼ばれるものは、酸素と反応して酸化しているものが多く、これは酸化型とも呼ばれます。それに対して「還元型コエンザイムQ10」は酸化していないため、体内で直接働いてくれる優れものです。
体内の還元型コエンザイムQ10の割合
酸素にさらされやすい肺と脳を除き、ヒトの臓器では57～100％のコエンザイムQ10が「還元型」として存在しています。（Aberg et al., Arch Biochem Biopys 295:230,1992）
また、ヒトの血漿では総コエンザイムQ10の95％以上が「還元型」として存在しています。（Wada et al., JAGS 55:1141,2007）
還元型コエンザイムQ10
コエンザイムQ10には、「還元型」と「酸化型」があり、体内で作られているのは「還元型」と考えられています。そのため、「還元型コエンザイムQ10」を摂取することでダイレクトに作用し、速やかに効果が現れるでしょう。「酸化型」よりもすでに還元されている「還元型コエンザイムQ10」を摂取する方が、効果に個人差が少ないことがわかっています。
コエンザイムQ10（酸化型）
りんごを剥いて置いておくと、酸化して茶色くなるように、コエンザイムQ10も酸素と反応して酸化します。この酸化された状態のものを摂取すると、体内で還元型に変換してから作用することに。そのため効果が出るまでに時間がかかったり、人によって効果の度合いが異なります。
機能性表示食品「還元型コエンザイムQ10」を日常に取り入れて元気に！
編集部が、還元型コエンザイムQ10入の「機能性食品」サプリを集めました。加齢や疲労、ストレスで減りやすい体内の還元型コエンザイムQ10を補給して！
睡眠の質を向上させ、ストレスや起床時の疲労感の軽減に！
わたしのチカラ（R）ENERGY（エナジー）
30粒（30日分）¥3,800
サプリメントの素材メーカー・カネカの子会社が、満を持して発売。疲れを改善するために大切な睡眠の質を向上させ、朝の疲れを取り除きます。そのまま体内で使われる還元型コエンザイムQ10成分だからこそ、本来の力を実感できます。
機能性表示食品 「届出番号F1043」
カネカユアヘルスケア
問い合わせ／カネカユアヘルスケア通販
TEL. 0120-438-910（9:00～20:00 年末年始を除く）
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いつまでも美しく、健やかでいられるように、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンが「腹部の脂肪を減らし」、還元型コエンザイムQ10が「身体的・精神的疲労感を軽減」。この2つの機能性表示が認められたサプリです。
機能性表示食品 「届出番号F626」
ジンジャーファイト10
問い合わせ／
TEL. 0120-598-023（10:00～18:00 土日祝を除く）
ジンジャーファイト10（GINGER FIGHT10）の公式オンラインショップです。ブラックジンジャーと還元型コエンザイムQ10、2つの機能性関与成分でお腹の脂肪にアプローチ。
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一過性のストレスの軽減に！
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60粒（30日分） ¥2,592
「還元型コエンザイムQ10」を110mg配合。細胞のエネルギー産生を助け、日常的な生活での一過性の身体的疲労感を軽減します。一過性の身体的な疲労を感じている方におすすめ。摂取量は1日2粒が目安です。
機能性表示食品 「届出番号B69」
ディーエイチシー
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TEL. 0120-333-906（9:00～20:00 年末年始を除く）
DHC公式通販サイト。スキンケア、ダイエット、サプリメント、アパレルなど税込3,780円以上で送料無料。期間限定セールやポイントサービス実施中！
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水なしでおいしく続けられるグミサプリ
ＵＨＡグミサプリ 還元型コエンザイムＱ10
40粒（20日分）¥2,138
サプリをグミにしたUHA味覚糖「グミサプリ」シリーズの中の還元型コエンザイムQ10入りは、マンゴー味。おいしく食べながら健康になれるなんて！ 1日の目安量2粒で、還元型コエンザイムQ10を100mg、コラーゲンが300mgが摂れます。
機能性表示食品 「届出番号B54」
UHA味覚糖
問い合わせ／お客様相談センター
TEL. 0120-557-108（9:00～17:00 土日祝を除く）
日常の生活で生じる身体的な疲労感を軽減
https://www.uha-shop.jp/products/226
別タブで詳しく見る
細胞でのエネルギー産生を助け、一過性の身体的疲労感を軽減
健康きらり 還元型コエンザイムＱ10
30粒（30日分） ¥3,866
医薬品会社が出した還元型コエンザイムQ10入りサプリ。還元型コエンザイムＱ10が細胞でのエネルギー産生を助けることから、日常の生活の中での身体的疲労感を軽減します。1日１粒を目安に摂取してください。
機能性表示食品 「届出番号B432」
明治薬品
問い合わせ／お客様相談室
TEL. 0120-53-3451（9:00～17:00 土日祝を除く）
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日常の生活で生じる、一過性の身体的・精神的な疲労感の軽減に
ストレピア 還元型コエンザイムQ10
30粒（30日分）¥8,100
女性に寄り添うナチュラルビューティハウスから生まれたサプリ。アスパラガス抽出物であるヒートショックプロテイン、ビタミンD、ビタミンEを配合しました。大切な人のために、がんばる自分のために「疲れた」なんていっていられない女性たちに。
機能性表示食品 「届出番号F892」
ナチュラルビューティハウス
問い合わせ／
TEL. 045-507-6626（11:00～18:00 土日祝を除く）
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サプリメントを専門で扱うファインから、身体的疲労の軽減のために
還元型コエンザイムQ10
90粒（30日分）¥4,080
健康食品・サプリメントの研究開発、製造、販売を行なっているファインの商品。細胞のエネルギー産生を助け、酸化ストレスを緩和する還元型コエンザイムQ10のほかに、ニンニクエキスを配合。身体的な疲労感の軽減が期待できます。
機能性表示食品 「届出番号B277」
ファイン
問い合わせ／お客様相談室
TEL. 0120-056-356（9:00～18:00 土日祝を除く）
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イラスト／ナシエ
（からだにいいこと 2022年8月号より）
［ 監修者 ］
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