意外と知られていない、肝臓と腎臓の働きをご紹介します。肝臓は栄養を貯蔵して生命を守り、腎臓は血圧の調整や骨の生成のサポートなどを行います。肝腎を正しくケアして体の内側から元気になりましょう！

お疲れ臓器をいたわれば体は内側からもっと元気に

解毒の中枢を担う臓器なのに、一般的に「肝臓はアルコールの分解」や「腎臓は尿を作る」ことくらいしか知られていません。そこで今回は肝ちゃん（肝臓）と腎ちゃん（腎臓）を徹底分析！

「肝臓は栄養を貯蔵して生命を守り、腎臓は血圧の調整や骨の生成のサポートなどを行っています。知られざる活躍がたくさんあるんです。病気になる前にいたわって」と、医師の石原新菜さん。

肝臓と腎臓は黙々と仕事をこなす“沈黙の臓器”。どんなに疲れていても病気になるまで痛みを感じません。「元気をチャージすれば毒も脂肪も排出されて、体の内側から細胞が活性化。体が引き締まって肌もきれいになり、全身が若々しくなります。心も安定するなどいいことだらけです」

肝ちゃん（肝臓）について

肝ちゃんの大きさは、縦24cm、横14cm、厚さ7cmほど。重さは体重の約50分の1。お腹の右上から右の肋骨（ろっこつ）の裏側まである、もっとも大きい内臓なの！ 現代の医療では僕の代わりになるものはないよ。

＜肝ちゃん（肝臓）のヒミツ＞
再生能力が高いから、3分の2くらいを切除しても2週間ほどで元の大きさに戻れるよ。でも厳密なメカニズムには謎が……ふふっ♪

肝ちゃん（肝臓）の得意なこと

●脂肪の消化
脂肪を溶かして吸収する消化液「胆汁」を作っているんだ。“脂の消化力”は僕の状態次第だよ！

●デトックス
体内に入ったり発生した有害物質を毒性の低いものに変換するんだ。尿などにして出すよ。

●栄養の貯蔵
栄養を体が使いやすいようエネルギー源に変換してため込んだり、各組織に送ったりするよ。

肝ちゃん（肝臓）が好きなこと

●適度な運動
筋肉が糖質やアンモニアの代謝を助けてくれるんだ。疲れない程度の軽い運動にしてね。

●キャベツ
解毒作用を強化する「イソチオシアネート」と「ビタミンU」が元気を分けてくれるの！

●酸っぱいもの
酢酸やクエン酸などの酸味が、僕のお仕事をサポート。デトックス力を高めてくれるんだ。

肝ちゃん（肝臓）が嫌いなこと

●過労
疲労物質や老廃物の分解も僕の役目。解毒しきれなくなっちゃうから、しっかり体を休めてね。

●ストレス
自律神経によって動くから、ストレスを抱えると僕もつらいの。リフレッシュを大切に。

●加工食品
加工食品に多く含まれる添加物は僕にとって異物。分解はすごく大変だから極力減らして。

肝ちゃんのお疲れ度チェック

◻︎肩コリがある
◻︎胃腸の調子が悪い
◻︎疲れやすい、疲れがとれない
◻︎外食が多い
◻︎目の下にクマがある
◻︎イライラすることが多い
◻︎気分が落ち込みがち

腎ちゃん（腎臓）について

腎ちゃんの大きさは、長さ10cm、幅5cm、厚さ4cmほど。重さは150gくらい。左右に1個ずつある“双子”なの。「ネフロン」という毛細血管の固まりが1個当たり100万個も集まっているよ。

＜腎ちゃん（腎臓）のヒミツ＞
1日にろ過する血液はなんと200リットル分！ だけど尿として体外に排出するのはたった2リットルほど。24時間休まず老廃物を除去しているよ。

腎ちゃん（腎臓）の得意なこと

●血液のそうじ
体内の血液フィルターとして血液から老廃物をろ過して、必要な栄養は再吸収しているよ。

●血圧の調整
血圧を調整する「レニン」や、血液（赤血球）を作る「エリスロポエチン」というホルモンを作っているよ。

●骨を丈夫に
丈夫な骨を作るために必要不可欠な「活性型ビタミンD」を生成するのも、実は僕のお仕事だよ！

腎ちゃん（腎臓）が好きなこと

●マッサージ
血流が促進されて気持ちいいの。ツボを押してもらえると、もっと元気になれちゃうよ。

●根菜
ごぼうやにんじん、やまいもなどの根菜は「腎」にいい薬膳。大好物だからたくさん食べてね。

●ポカポカなもの
寒いと元気が出ないから、常に温めてほしいな。腹巻きやカイロとかも大好き！

腎ちゃん（腎臓）が嫌いなこと

●冷え
寒いのは苦手……。血液をしっかりろ過できなくなって、お仕事の効率が下がっちゃうよ。

●過度な塩分
塩分の摂りすぎはダメージになっちゃう。負担を減らして。でも、足りないのもNGだよ。

●不摂生
不摂生は生活習慣病の原因。血液がドロドロだと負担だし、特にたばこは酸欠になるの。

腎ちゃんのお疲れ度チェック

◻︎冷え
◻︎むくみやすい
◻︎更年期の症状がある、または閉経した
◻︎肌や髪が乾燥している
◻︎眠りが浅い
◻︎味の濃い食事が好き
◻︎年齢が49歳以上

特性と活躍を知れば愛おしさ倍増。お疲れ度チェックで当てはまるものがあったら、「肝腎ずかん」を参考に、しっかりケアして！

撮影／神尾典行　モデル／中世古麻衣
（からだにいいこと2022年4月号より）