肌・目・口・鼻が乾く…「体の乾燥」を予防する東洋医学のセルフケア｜田中友也さん 季節の養生法
神戸にある漢方相談薬局「CoCo美漢方」の田中友也さんが、“季節の養生法”をお届けする連載。今月は「体の乾燥」がテーマ。肌や目、口などが乾きやすくなる原因と、うるおいアップのための対策を紹介します。
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目次
腎の衰えや血の不足で、体がうるおい不足に
肌をはじめ、目や口、鼻、膣など、「体のいろんなところが乾燥しやすくなった」と感じることはありませんか。さまざまな部位のうるおいが減り、全身の乾燥症状を「ドライシンドローム」と呼び、年齢とともに実感し始めます。
東洋医学では、いくつかの原因が考えられます。一つは、五臓六腑のうち「腎（じん）」の衰えによるもの。腎は生命エネルギーをあらわし、年齢とともに誰でも働きが低下していきます。
体を構成する3つの大切な要素である「気（き）・血（けつ）・水（すい）」。このうち腎は、水と関係が深いため、腎が衰えるとうるおいも減り、乾燥が起こります。
もう一つの原因が、血の不足です。毎月の生理や、目・頭を使いすぎることで血は消耗。血と水は、ともに体のうるおいを支える大切な要素です。そのため、血が不足すると、同時に水も減少していきます。
さらに、季節的な要因もあります。当然ながら、夏に比べて冬は湿度が低く、肌はもちろん、口や鼻などの粘膜が乾燥しやすくなります。
体の乾燥がさまざまな不調の始まりに
東洋医学では、自然界や人間の五臓を5つのカテゴリに分け、関連性を示した「五行色体表」が用いられます。
例えば、腎と関係が深い「水」と、心（しん）と関係が深い「火」は常にバランスを取り合っていますが、腎が衰えると火が強くなり、バランスが崩れます。その結果、更年期のほてりやホットフラッシュなどの症状があらわれます。
そのほか、体の乾燥はさまざまな不調・トラブルにつながります。
・肌や地肌の乾燥…小じわが目立つ、化粧のりが悪い、頭皮のフケなど
・口の乾燥…口臭、口内炎、味覚障害、歯周病など
・鼻の乾燥…風邪・感染症のリスクがアップ
・目の乾燥…ドライアイ、かすみ目、眼精疲労、視力低下など
・腸の乾燥…便秘
・膣の乾燥…性交時の痛みや違和感
うるおう体を目指す！東洋医学的「体の乾燥」を防ぐ生活と食べ物
歳を重ねるとともに乾燥しやすくなるのは、誰でも同じです。しかし、生活習慣や食事に気を付けることで、腎の衰えのスピードをゆるやかにして、乾燥を予防することはできます。ここで紹介する養生を取り入れて、体の内側からうるおいをアップさせましょう。
【食養生】体をうるおす食べ物を摂る
白い食べ物や乳製品には体をうるおす働きがあります。また、黒ごまなどの黒い食べ物も、腎の働きを補い、乾燥対策に効果的。
乾燥対策におすすめの食べ物…松の実、ゆり根、山芋、梨、白きくらげ、白ごま、黒ごま、豆乳、牛乳、チーズ、ヨーグルト、はちみつ、柿、卵、豚足など
そのほか、摂りすぎには注意したいですが、東洋医学では白砂糖も体をうるおす働きがあります。目の乾燥には、クコの実、ブルーベリー、プルーン、にんじん、黒豆、レバーなどがおすすめです。
乾燥しやすい人は、辛いものを食べすぎると体に熱がこもり水不足に。刺激物はほどほどにしましょう。
【ツボ】腎のツボ「太渓（たいけい）」でうるおいアップ
体のうるおいの根本を担うのが腎です。その腎の働きを高めるツボが「太渓（たいけい）」。ツボ押しはもちろん、お灸で温めるのも良いでしょう。足首を冷やさないことも、乾燥対策になります。
太渓（たいけい）：アキレス腱と内くるぶしの間のくぼみにあるツボ。
押し方：深呼吸しながらイタ気持ちいい強さで、息を吐きながら押し、吸うときに力を抜く。これを数回繰り返します。ツボ周辺を触って冷たければお灸もおすすめ。
【睡眠】うるおい保持に一番大切なのは睡眠
よく眠れなかった次の日、肌がカサカサで化粧がのらない…と感じたことはありませんか。睡眠不足だと気・血・水が不足し、体の乾燥につながります。
睡眠は気・血・水のすべての不足を補う時間。乾燥が気になり始めたら、まず優先すべきは睡眠の確保。10分でも早く寝ることを心がけて、質の良い睡眠を確保し、うるおいをキープしましょう。
【水の飲み方】乾燥するからといって水のガブ飲みはNG
乾燥で悩む人で多いのが、水の飲み過ぎです。腎の衰えにより水分を適切に処理する働きも低下しています。水分補給は大切ですが、乾燥しているからといってガブガブ飲むと、むくみや下痢を引き起こすことがあります。
処理しきれない水分があふれると、めまいや食欲低下に。食事を摂れないために気・血・水が作られず、さらに乾燥しやすくなり、もっと水分を摂りたくなる、という負のループに陥ってしまいます。体型にもよりますが、食事から摂る水分も含めて、1日2L程度を目安にしましょう。
【生活習慣】パソコン・スマホのダラダラ使いをやめる
目や頭の使いすぎによる血の不足が、うるおい不足につながり体を乾燥させるとお伝えしました。血を消耗させる代表的なNG習慣が、パソコンやスマホの使いすぎです。
寝る直前までスマホを見ている、朝から晩までパソコンと向き合っているなど、1日中ダラダラと使う習慣を見直し、血と水の消耗を防ぎましょう。
また、クヨクヨ悩みすぎることも血を減らします。落ち込みやモヤモヤを感じたら、紙に書き出して気持ちを吐き出すなど、考えすぎ・思いつめすぎにならないよう対策を。
今月の養生ポイント：ストレスの多い現代女性は「心の乾燥」ケアも忘れずに
肌や目、口、鼻など、体の乾燥に効果的な東洋医学の養生をご紹介しました。仕事や家事、子育て、親の介護など、やるべきことが山積みでストレスの多い現代女性は、体だけでなく、「心の乾燥」にも目を向けてほしいと思います。
人の言動にイライラしたり、今まで何とも思わなかった小さなことが気になったりするのは、心のうるおいが足りないからかもしれません。心がカサカサすると、周りに溢れるストレスを敏感にキャッチしてしまいます。
おすすめしたいのが、人と話すこと。カフェで友人と話す、ウォーキングをしながら会話をするなど、しゃべって笑ってストレスを外に発散すると、気の流れもスムーズになります。
心が満たされるとイライラや落ち込みもスッキリ。“うるおう心”を保ちながら、寒い時期も元気に過ごしていきましょう。
取材・文／釼持陽子 イラスト／植松しんこ
［ 監修者 ］
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