かつては産後の体形や不調に悩んでいたという優木まおみさん。ピラティスとの出合いが、体と心を整えるきっかけになったそうです。優木さんが実体験とともに、自宅でできる簡単ピラティスのやり方をご紹介します。

姿勢と呼吸が変われば、体はよみがえる！

「ピラティスと出合って、体形も内面も大きく変わりました」と、タレントで身体美容家の優木まおみさん。40代には見えない美ボディの優木さんですが、産後は、ポッコリお腹や肌荒れなどに苦しんでいたそう。こうした不調から回復したきっかけが、「たまたま近所にサロンがあったから」という理由で始めたピラティスでした。

「ピラティスは、体を“本来あるべき状態”にしていくもの。骨のポジションを整え、正しい姿勢を作ることで、普段から体幹の筋肉を使えるように。私自身も基礎代謝が上がり、体形や肌質が変わりました！ 自律神経も整って睡眠の質が上がり、脂肪がさらに分解されやすくなって……と、良いサイクルができるのを感じています」

筋肉の緊張がほぐれることで、自然と呼吸も深くなります。すると横隔膜やまわりの筋肉が動くので、呼吸するだけでも筋トレと同じ状態に。ピラティスにすっかりハマり、インストラクターの資格を取得した優木さん。体が整ったことで、気持ちも前向きになったと言います。

「20代のころより、今の体のほうが好き。けれど、もっと良くなれると感じていて。『人生最高の体』をまだまだ更新し続けたいです！」

優木さんも実感！ ピラティスのいいこと

体を「本来の状態」に戻すピラティス。続けているといいことずくめ！

体を本来の姿に戻します

ピラティスの目的は、人間の体を本来あるべき状態に戻すこと。生活習慣や姿勢のクセでゆがんだ骨格が正しい位置に戻ると、姿勢が整い、筋肉がバランスよく働くように。

ヤセやすくなり、キレイになれます

筋肉のバランスが取れると、それだけでもスタイルアップ。さらに、ただ普通に生活するだけでも体幹の筋肉を使えるように。代謝が上がるので、生きているだけでヤセやすい体に！

生きるのがラクになります

体が良い方向に変わるのを実感できるから、気持ちも前向きに。「不調がなくなって、生きやすくなりました。そして、もっといろんなことに挑戦したいと思えるように！」（優木さん）

姿勢が整い、脂肪も痛みもない体に！

かなりの猫背・反り腰だったという優木さん。ポッコリお腹のほか、肩コリにも悩まされていたそう。ピラティスで正しい姿勢を手に入れたことで、こうした悩みも一挙に改善！

生活の中で姿勢と呼吸を整えるだけでもピラティス効果が！

【美くびれを作る姿勢】思い出したときに正しい姿勢にリセット

いくら正しい姿勢でも、四六時中同じ姿勢でいると、かえって体がゆがみ、不調が生じる原因に。作業に集中しすぎてつい前のめりになっても大丈夫。思い出したときに正しい姿勢を取るだけで、美ボディをキープできます。

【代謝を上げる呼吸】腹式呼吸でインナーマッスルを強化

体の奥のインナーマッスルをゆるめたり縮めたりする腹式呼吸。お腹で思いきり呼吸をすれば、それだけでインナーマッスルを鍛える効果があるので、お腹ヤセに◎。

おうちピラティス１：正しい姿勢を作る背骨リセット

ピラティスの基本動作の1つ。背骨の動きを改善し、ヤセやすくしなやかな体を作ります。

（１）両脚と両腕を伸ばして座る

脚を肩幅に広げ、背すじを伸ばして座る。ひざは、つらければ曲げてもOK。つま先は天井に向ける。両腕は、床と平行にまっすぐ伸ばす。

＜POINT＞

この姿勢で座るのがつらい場合は、お尻の下にクッションや枕を置いてみて。

（２）背骨を上から順に意識しながら曲げる

息を吐きながら、背骨を上から意識して丸める。腕は伸ばした状態をキープ。腰まで丸めたら、息を吸う。吐きながら、今度は下から背骨を伸ばして元の姿勢に戻す。5回行う。

これはNG

首が前に出ないようにしましょう。

（３）両腕を広げて脚を伸ばす

背すじを伸ばして座る。両脚を前に伸ばし、つま先は直角に立てる。つらければ、少しひざを曲げてもOK。両腕は、まっすぐ横に伸ばす。

（４）腰から上を左にひねる

息を吐きながら、腰から背骨を左にひねる。息を吸いながら元の姿勢に戻ったら、反対側も同様に。5回繰り返す。

＜POINT＞

肩や腕だけで動かさず、胸を張り、腰からひねる意識でやってみて！

おうちピラティス２：美くびれを作る脚曲げキープ

股関節を伸ばし、お腹まわりのインナーマッスルを動かすエクササイズで、くびれを作りましょう！

（１）左ひざを引き寄せる

仰向けに寝て、左ひざを曲げる。反対側の脚は伸ばしたまま、左ひざを両手で抱えて胸へと引き寄せて5秒キープ。

（２）手を離してひざをキープ

左ひざを抱えていた手を離す。このとき、ひざは抱えていた位置からできるだけ動かないように。そのまま5秒キープする。

（３）左ひざを倒して引き上げる

右脚は伸ばしたまま、左ひざを両手で外側に倒す。左ひざを真上へ引き上げ、股関節を伸ばしてそのまま5秒キープする。

（４）手を離してひざをキープ

左ひざを引き上げていた手を離す。ひざは抱えていた位置からできるだけ動かないように、5秒キープ。反対側も（１）～（４）を同様に。

＜POINT＞

手を離したあとも同じ位置をキープするのが、くびれ作りの近道です！

撮影／神尾典行　モデル／優木まおみ
（からだにいいこと2021年8月号より）