みちょぱ＆メンディーもビックリ！ 高カカオチョコの血管ケア効果
筋トレは太りにくい体を作り、健康寿命にも役立つ運動。しかし、やり方次第では動脈硬化につながることも。その対策となるのが、なんと「高カカオチョコ」。みちょぱさん、関口メンディーさんらが登壇した発表会をレポートします。
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筋トレで血管が硬くなるってホント？
体にいいはずの筋トレで、動脈硬化が進む!? そんなショッキングな事実からスタートしたのは、11月27日に都内で開催されたイベント「筋トレのリスクをカカオが守る！ ～カカオがサポートする“賢いトレーニング”～」。
日本体育大学 体育学部の岡本孝信教授が、その理由を解説します。
高い負荷をかけて筋トレをすると、体は圧力に負けまいと、血管をギュッと縮めて硬くします。これは一時的なことで、その後、血管は緩みます。しかし、高負荷の筋トレを何度も繰り返すと、動脈硬化につながる危険性があるというのです。また、心臓や脳にもダメージを与えるというから、健康への影響が心配になります。
みちょぱ＆メンディーも「そんなの初耳～！」
この事実に不安を隠せないのが、登壇者の関口メンディーさん。メンディーさんといえば、筋トレで培ったマッスルボディで知られています。
「健康のためにいいと思ってやっていたのに、リスクがあるなんて知らなかった！ 自分の血管はもう硬くなり始めているかも…」と困惑。
また、モデルでスリムなイメージのみちょぱさんですが、実はいま筋トレにはまっているそう。
「最初は猫背や姿勢の改善のために始めたんです。続けるうち、肩に筋肉がついてきたら逆三角形のスタイルになってウエストが細く見えるし、腹筋を割りたいなと思うようになって。キツイ筋トレを叫びながらやっていました」
「筋肉が大きくなるうれしさばかりだったけど、実は負荷をかけていたなんて」と不安気な表情に。
筋トレしないと加齢と共に筋肉はどんどん減っていく
ちなみに、血管への影響が心配されるのは「高強度筋力トレーニング」。バーベルなどで、自分が持ち上げられる最大の負荷を100％として、その70％以上の力で10回前後行い「もうこれ以上ムリ！」という負荷をかけるのが、高強度筋力トレーニングの目安です。
「筋トレはやっても、そんなにハードなことはしてないわ」という方が多いと思いますが、自分で思っている以上に強度が高くなっている場合もある、というから注意が必要です。
では筋トレをしないほうがいいかというと、もちろんそんなことはありません。
筋肉は、20代をピークに低下し始め、年1～2％ずつ減っていくとされます。筋肉はカロリーを燃やす器官なので、低下すると太りやすくなります。
さらに年を取ると、筋力の低下が原因で寝たきりにも。
ふつうの生活では筋力はどんどん衰えていくので、意識して筋肉を鍛えることが、人生100年の時代には必須なのです。
筋トレの血管ダメージを高カカオチョコが防ぐ！
では、しっかり筋トレを行いながら、血管へのダメージを防ぐには？
動脈硬化の対策としては、血流をよくする有酸素運動やストレッチを併用すること。血管によい植物性食品などを摂ること。また筋トレでも、軽めの低強度トレーニングなら、動脈硬化を防げます。
こうした対策の１つとして、注目なのが「高カカオチョコレート」です。
日本体育大学 体育学部の秦 麗ら助教授が、研究結果を発表しました。
ベンチプレスなど高強度の筋トレを男性12名に行ってもらい、筋トレ前に高カカオチョコを食べたときと、食べないときを比較しました。すると、高カカオチョコを食べた後は、高強度の筋トレをしても動脈が硬くなりにくいという結果に。また、トレーニングで硬くなった血管の状態を、早く元に戻せることもわかりました。
こうした効果は「カカオポリフェノール」により、血管を広げる物質がつくられやすくなるため。縮んだ血管を広げることで、硬化を防ぐのです。
カカオは、植物性食品のポリフェノール量がりんごや赤ワインなどと比べて多く、筋トレによる血管ダメージの回復に、大きな効果が期待できます。
この発表を受けて、心配顔だった2人の表情も晴れやかに。メンディーさんはもともと、健康によいと聞いてから高カカオチョコをいつも食べているそう。
「高カカオチョコの効果を聞いて、胸をなでおろしました。僕の血管はまだ大丈夫と思います！ ポリフェノールは赤ワインのイメージだったけど、筋トレ中にワインは飲めないですよね。でもチョコならいつでも摂れるから安心。おすすメンディーできますね」と余裕のメンディー節も。
みちょぱさんも「チョコのような身近で摂れるもので体が労われることを知れてよかった。筋トレにはリスクがあることが勉強できたから、美しくなるために対策しながらやっていきたいと思います」と、笑顔に。
血管を守る高カカオチョコの食べ方は、筋トレの1時間前に摂取するのがベスト。もし忘れてしまっても、筋トレ中や、終わってすぐに食べれば効果は期待できるとか。
高カカオチョコ＆筋トレで、美しく健康的な体を保っていきましょう。
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