顔のツボ一覧！血行促進やフェイスラインをすっきりさせるためのセルフケア
東洋医学では、顔まわりの不調は体の巡りの乱れと関係すると考えられています。顔のツボをやさしく刺激して巡りを整え、むくみやたるみをスッキリさせましょう。目的別におすすめのツボや、押し方のコツもあわせてご紹介します。
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目次
顔のツボの特徴は？
顔には多くのツボが集まっているため、血行や巡りを整えるケアに役立ちます。ツボは東洋医学で「経穴（けいけつ）」と呼ばれ、全身を巡る気や血の通り道である経絡上に位置しています。
また、表情筋が集中していることも、顔の特徴の一つです。そのため、ツボを刺激することで筋肉の緊張をほぐす効果も期待できます。ツボ押しに特別な道具は必要ないため、毎日の生活の中で、仕事の合間やスキンケアのついでに手軽に取り組めるでしょう。
顔のツボ押しで期待できる効果
顔のツボを刺激すると、さまざまな効果が期待できます。ここでは、代表的な4つの効果について見ていきましょう。
血行促進
顔のツボを刺激すると、血液の流れが良くなる効果が期待できます。血行が促進され、顔色が明るくなったり、肌のトーンが整ったりする可能性があります。また、血流が改善されると栄養や酸素が肌の細胞に届きやすくなるため、健やかな肌を保つことにもつながるでしょう。
デスクワークやスマートフォンの使用で同じ姿勢が続くと、顔周りの血流が滞りがちです。そのため、こまめに顔のツボを刺激して、血行を促すことが大切です。
顔のむくみ改善
顔のむくみは、余分な水分や老廃物が溜まることで起こります。ツボを刺激すると、リンパの流れが促進され、むくみの改善に役立つ場合があります。
特に朝起きたときに顔がむくんでいると感じる方は、ツボ押しを習慣にすると、すっきりとした印象を得られることがあるでしょう。
むくみの原因は、塩分の摂りすぎや睡眠不足、アルコールの摂取などさまざまなものがあるため、ツボ押しと併せて、生活習慣を見直すことも大切です。むくみが続く場合は、体調不良のサインの可能性もあるため、気になる方は医療機関の受診を検討しましょう。
リフトアップ効果が期待できる「解毒ツボ押し」について詳しく知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。
目の疲れ・肩こり改善
長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用で目を酷使していると、眼精疲労から肩こりや頭痛につながることがあります。目の周辺にはツボがいくつもあるため、刺激することで目の周りの筋肉の緊張をほぐす効果が期待できます。
また、首や肩の筋肉とつながっているツボも少なくありません。そのため、ツボを刺激することで、肩こりの緩和や首の疲れの改善効果も期待できるでしょう。
リフレッシュ
顔のツボ押しは、心身のリフレッシュにも役立ちます。ツボ押しによって副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られるといわれています。ストレスや緊張で表情が硬くなっているときには、顔のツボを優しく刺激することで、心が落ち着く感覚を得られるかもしれません。
さらに、ツボ押しは自分の体と向き合う時間にもなります。忙しい日常の中で、自分の顔に触れながらケアをする時間を持つことは、セルフケアの意識を高めることにもつながりますよ。
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【目的別】おすすめの顔のツボ一覧
ここからは、目的別におすすめの顔のツボをご紹介します。自分の悩みに合わせて、試してみてください。
フェイスラインのすっきり感が期待できる顔のツボ
まずは、フェイスラインをすっきりさせたい方におすすめのツボをご紹介します。顔まわりの筋肉をほぐしてこわばりをゆるめ、すっきりとした印象に整えるのに役立ちます。
頬車（きょうしゃ）
頬車は、下あごの角から少し上、奥歯を噛みしめたときに盛り上がる筋肉(咬筋)のくぼみにあるツボです。フェイスラインに沿った位置にあり、顔のむくみやたるみが気になる方におすすめです。
頬車を刺激する際は、人差し指か中指の腹を使って、優しく円を描くようにマッサージします。左右同時に刺激すると、バランスよくケアできます。
巨髎（こりょう）
巨髎は、目の中心から真下に下ろした線と、小鼻の下端を水平に延ばした線が交わる位置にあるツボです。頬骨の下のくぼみにあり、頬のたるみが気になる方に効果的です。
人差し指の腹を使って、斜め上に向かって優しく押し上げるように刺激しましょう。5秒程度かけてゆっくりと圧をかけ、同じ時間をかけて離すことを3〜5回繰り返すとよいでしょう。巨髎を刺激することで、頬周りの血行が促進され、顔色が明るくなる効果も期待できますよ。
むくみ改善が期待できる顔のツボ
顔のむくみが気になる方におすすめのツボをご紹介します。リンパの流れを促進し、余分な水分や老廃物の排出を促すのに効果的です。
四白（しはく）
四白は、目の中心から真下に指幅1本分下がった位置、頬骨の下のくぼみにあるツボです。目の下や顔全体のむくみ改善に効果があるとされています。朝起きたときに目の下がむくんでいると感じたら、四白を優しく刺激してみてください。
人差し指の腹を使って、軽く上方向に押し上げるように刺激しましょう。目の近くのツボなので、強く押しすぎないように注意が必要です。
承漿（しょうしょう）
承漿は、下唇の中央の下、あご先との中間あたりのくぼみにあるツボです。顔の下半分のむくみ改善に役立つ場所といえるでしょう。フェイスラインをすっきりさせたい方にもおすすめのツボです。
人差し指の腹を使って、優しく円を描くようにマッサージしてください。強く押すと痛みを感じやすい場所なので、軽めの圧で刺激しましょう。承漿を刺激することで、あご周りのリンパの流れが促進され、むくみの改善が期待できます。朝と夜、1日2回程度行うとよいでしょう。
散笑（さんしょう）
散笑は、小鼻と口角を結んだ線の中央付近（ほうれい線の真上あたり）にあるツボです。顔全体のむくみ改善に効果的とされており、特に頬のあたりのむくみが気になる方におすすめです。
中指の腹を使って、優しく押し込むように刺激します。頬骨に沿って、斜め上方向に向かって押し上げるようにマッサージすると、より効果的です。散笑を刺激することで、頬周りの血行とリンパの流れが促進され、むくみの改善が期待できるでしょう。むくみが気になる朝に取り入れてみてください。
リフトアップに効果的な顔のツボ
顔のたるみが気になる方や、リフトアップ効果を期待したい方におすすめのツボをご紹介します。これらのツボは、顔の筋肉を刺激し、ハリ感をサポートします。
下関（げかん）
下関は、耳の穴の前方、頬骨の下端とあごの骨が交わる位置にあるツボです。口を開けるとくぼみができる場所で、顔の側面のたるみが気になる方に効果的です。
人差し指と中指の腹を使って、優しく円を描くようにマッサージします。口を軽く開けた状態で刺激すると、ツボの位置が分かりやすくなります。左右の筋肉をバランスよくほぐすため、左右同時に押してみてください。
地倉（ちそう）
地倉は、口角の外側、指幅半本分程度外側にあるツボです。口角のたるみや、ほうれい線が気になる方におすすめの場所です。
人差し指の腹を使って、口角を斜め上に引き上げるように刺激しましょう。優しく押し上げながら、小さな円を描くようにマッサージすると効果的です。
口角周りの筋肉が刺激され、口元のハリ感が期待できるでしょう。笑顔の印象を明るくしたい方は、毎日のケアに取り入れてみてください。
なお、ほうれい線とくすみに効果的なツボは、こちらの記事で紹介しています。
目の疲れを改善する顔のツボ
長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用で目が疲れている方におすすめのツボをご紹介します。これらのツボは、目の周りの血行を促進し、眼精疲労の緩和に役立ちます。
攅竹（さんちく）
攅竹は、眉頭の内側、眉毛の生え際の少しくぼんだ部分にあるツボです。目の疲れや頭痛の緩和に効果的とされており、眼精疲労を感じたときにおすすめの場所です。
親指の腹を使って、眉の骨に沿って優しく押し上げるように刺激します。目を閉じた状態で、深呼吸をしながらゆっくりと圧をかけましょう。
攅竹を刺激することで、目の周りの筋肉の緊張がほぐれ、目の疲れが和らぐ効果が期待できます。仕事の合間に取り入れると、リフレッシュにもつながりますよ。
太陽（たいよう）
太陽は、こめかみの少し下、目尻と眉尻を結んだ線の中間から少し外側のくぼみにあるツボです。目の疲れや頭痛、肩こりの緩和に効果的とされています。
人差し指と中指の腹を使って、優しく円を描くようにマッサージしましょう。こめかみ周辺はデリケートな場所なので、軽めの圧で刺激することが大切です。
目が疲れたと感じたら、すぐに取り入れられる手軽なツボです。
睛明（せいめい）
睛明は、目頭の少し上、鼻の付け根の両側にあるツボです。目の疲れや充血、ドライアイの緩和に効果的とされており、目を酷使している方におすすめの場所です。
親指と人差し指で鼻の付け根を優しくつまむように刺激します。強く押しすぎないように注意し、気持ちいいと感じる程度の力加減で行いましょう。
睛明のツボを刺激することで、目の周りの血行が改善され、目の疲れが和らぐ効果が期待できます。パソコン作業の合間に取り入れることで、眼精疲労の予防にもつながりますよ。
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顔のツボ押しをするときのポイント
顔のツボ押しを効果的に行うためのポイントをご紹介します。正しい方法で行うことで、より高い効果が期待できるでしょう。
ツボを押す強さと呼吸
ツボを押す際の力加減は、「痛気持ちいい」と感じる程度が目安です。強く押しすぎると、肌を傷つけたり、筋肉を痛めたりする可能性があるため注意しましょう。特に顔の皮膚はデリケートなので、優しく丁寧に扱うことが大切です。
また、ツボを刺激する際は、呼吸にも意識を向けながら行うとより効果的です。息を吐きながらツボを押し、息を吸いながら力を緩めるというリズムで押してみてください。
呼吸を意識することで、リラックス効果も高まり、心身の緊張がほぐれやすくなります。ツボ押しは、1つのツボにつき3〜5回程度繰り返すことをおすすめします。
ツボ押しを避けたほうがいいタイミング
ツボ押しは手軽に行えるセルフケアですが、避けたほうがいいタイミングもあります。まず、食後すぐや飲酒後は血行が促進されているため、ツボ押しを行うと体調不良につながる場合も。
食事の後やお酒を飲んだ後は避け、少なくとも30分〜1時間程度、時間を空けてから行うことをおすすめします。
また、顔に傷や炎症、吹き出物がある場所は避けましょう。無理に刺激すると、症状が悪化する可能性があります。そして、体調が優れないときや熱があるときも、ツボ押しは控えたほうがよいでしょう。
妊娠中の方や持病がある方は、ツボ押しを行う前に医師や専門家に相談してみてください。
悩みに応じて、痛気持ちいい程度に顔のツボを押しましょう
この記事では、顔のツボの特徴や期待できる効果、目的別のおすすめのツボについて詳しく解説しました。顔のツボを刺激することで、血行促進やむくみ改善、目の疲れの緩和などさまざまな効果が期待できます。
ツボ押しを行う際は、適切な力加減と呼吸を意識し、避けるべきタイミングにも注意しましょう。セルフケアとして毎日続けることが大切ですが、症状が改善しない場合や、顔のお悩みが深刻な場合は、鍼灸院や専門家に相談することをおすすめします。
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