体温アップの奥の手「8の字まわし」で冷えを根本改善！
冷え込みが本格化する季節、手足の末端冷えに悩む人も増えています。そこで今回は、指先や手首の動きで体の内側から熱を生み出すとっておきのテクをご紹介します。さらに、編集部厳選の温活アイテムをプレゼント！ふるってご応募ください。
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目次
見逃さないで！手足の冷えは、体からの“不調サイン”
手足が冷えるのは寒いから仕方ない…と見過ごしてしまいがちですが、実は寒さだけが原因ではありません。体内で熱を生み出すエネルギー代謝が低下したり、熱を全身に運ぶ血流が滞ったりすることで、体温を適切に維持できなくなることも冷えの原因。
特に、多くの人が悩む手足の末端冷えは、体に不調が生じる危険があることを知らせるサインとも言えます。末端冷えは、生命活動をつかさどる自律神経が、体温を維持するために手足の血管を締め、優先的に内臓や脳へ血液を送る働きによって起こります。
単なる寒さだけでなく、自律神経や血流、代謝の働きなどと深く関わり、冷えやむくみといった不調が起こりやすくなるのです。
体を動かすことで熱を作る機能がUP！冷えにくい体に
体を温める熱は、細胞内のミトコンドリアで糖と酸素から作られるエネルギー・ATP（アデノシン三リン酸）が生成される過程や、そのATPを使う過程で生まれます。筋肉を刺激するとミトコンドリアが活性化し、そこで生まれたエネルギーの一部が熱として放出されます。いわば「体を動かすためのエネルギー代謝＝熱の源」と言えるのです。
しかし冬は、寒さゆえに外出や運動量が減ることで熱を作る機能が低下しやすくなったり、自律神経が乱れがちに。血流は滞り、水分を溜め込みやすくなることで、むくみやすく冷えやすい体質になってしまいがちです。
根本的に冷えを改善するためには、筋肉を活性化して熱を生み出すことと、自律神経の働きを整えることが大切です。
ミトコンドリアには、食べ物に含まれる糖や脂肪をエネルギー物質に変換する役割があります。ミト…
ポカポカを取り戻そう！指先・手首・ひじを動かす「8の字まわし」
冷えを放っておくと、単に手足が冷たくなるだけでなく、しびれや痛みにつながることも。早めに体のサインに気づき、ケアを取り入れましょう。
そこでおすすめなのが「8の字まわし」。指先や手首の豊富な感覚神経を意識的に動かすことで筋肉を刺激し、熱を生み出します。さらに、左右の手を同じリズムで動かすことで右脳と左脳のバランスを整え、自律神経を正常に働かせる効果が期待できます。
完璧にやることよりも「やろうとする意識」が体を変えるので、最初はうまくできなくても何度かトライしてみてください。
ポイント1＞左右の指先、手首、ひじを同じリズムで滑らかに動かす
ポイント2＞指・手首・ひじを動かし、大きめにまわす
ポイント3＞実践後は手の温もりや感覚に意識を向ける
＜STEP1＞小指から8の字まわし
目の前に、横に倒した8の字をイメージします。小指から内側へ、イラスト1→2→3の流れで8の字を描くように滑らかにまわします。回数は10回を目安に疲れない程度でOK。手の温もりや感覚の変化を1分間観察する。
＜STEP2＞親指から8の字まわし
今度は、親指から内側へ、イラスト1→2→3の流れで8の字を描くように滑らかにまわす。回数は10回を目安に疲れない程度でOK。手の温もりや感覚の変化を1分間観察する。
冷え対策は「心地よさ」とセット。アイテムも上手に活用して
8の字まわしを行った後に、温もりや感覚に意識を向けるのには理由があります。ポカポカ感を脳に記憶させる機会を増やし、「寒くなったらイヤだ」といった冷えのネガティブな感情を断ち切り、8の字まわしをやれば「寒くなっても大丈夫」という安心感も期待できます。また、「心地よさ」や「気持ちよさ」と結びつけることで無理なく続けられ、自然と冷え対策にもつながります。
さらに、体を動かすことに加え、体を温める食材を意識した栄養バランスの整った食事で内臓をしっかりと温め、血流や代謝をサポートしましょう！
【編集部厳選】ポカポカ温活アイテム（プレゼントあり）
冷え対策にぴったりなアイテムを編集部が厳選しました。おいしく続けられたり、ながらで温活したい人も手軽に使えたりと、心までほっこりする選りすぐりのラインナップです。抽選で当たるプレゼントもご用意。どしどしご応募ください！
足スパ® ぬくぬくソックス（3名様にプレゼント）
足スパ® ぬくぬくソックス
¥3,190（税込）／株式会社メカニカルプラネット TEL：0532-39-5753
内側にαオーラ®繊維の糸をたっぷり使用。遠赤外線効果で体温を蓄え、つま先から足首まで、ぬくぬくと温かさに包まれます。ふんわり二重編みで厚みがあり、履き心地も柔らか。フローリングの冷たさを感じにくく、温もりをしっかりキープします。
※適応サイズ23～25cm、プレゼントのカラーはお任せください。
メルトロくんのブランケット入りぬいぐるみ（3名様にプレゼント）
メルトロくんのブランケット入りぬいぐるみ
¥3,990（税込）／株式会社千趣会 TEL：06-7739-2657
背中部分からブランケットを収納できるぬいぐるみ。極細マイクロファイバーを使った「メルトロ」生地はなめらかで包み込まれるような肌触り。メルトロをキャラクター化したのがメルトロくんです。ブランケットを取り出しても、抱きしめるとふんわり、癒やされます。
よもぎ温熱メソッド 手首用 よもぎの香り（3名様にプレゼント）
よもぎ温熱メソッド 手首用 よもぎの香り 10枚入り
¥1,320（税込）／株式会社コジット TEL：06-6532-8140
首元から手首までじんわり温める「温熱メソッド リストバンドタイプ」。袋を開けるとすぐに温かくなり、心地よいぬくもりが約4時間持続します。伸縮性のある不織布が手首にフィットしてズレにくく、デスクワークやリラックスタイムにも快適に使えます。
ジンジャーシロップ 生姜と8種のハーブの濃縮シロップ（3名様にプレゼント）
ジンジャーシロップ 生姜と8種のハーブの濃縮シロップ 225g
¥2,380（税込）／ハーブ専門店 エンハーブ お問い合わせ：https://www.enherb.jp/shop/contact/contact.aspx
女性の巡りをサポートする、こだわり抜いた8種のハーブを贅沢にブレンド。さらに、ピリッとほどよい辛味の高知県産生姜にシチリア産レモン、自然な甘みのはちみつで仕上げた濃縮シロップ。お湯や炭酸水で希釈するだけで手軽にハーブティーが楽しめます。1本で約11杯分。
プレゼントの応募はこちら
下記の応募フォームに必要事項をご記入の上、ご応募ください。
個人情報の取り扱いについては、下記をご覧ください。
https://www.karakoto.com/terms/
イラスト／二階堂ちはる
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［ 監修者 ］
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