胚培養士が教える「女性ホルモンを整える15の習慣」
女性にとって、子宮と女性ホルモンの働きを整えることは、体調改善や美しさを保つことにつながります。不妊治療の現場で、卵子や精子、受精卵を管理する「胚培養士」という仕事に携わるプロが、子宮や女性ホルモンの働きを整えるために、日常生活で心がけたいことをアドバイス！
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目次
ちょっとした気配りで子宮が元気に
女性ホルモンの働きを整えるためには、子宮を元気にすることが大切。そこで、今すぐできる子宮が喜ぶ15の生活習慣を紹介します。ちょっとした心がけで生活が整い、心も体も子宮も好調に！
【１】水は1日１ℓ以上を目安に摂る
添加物が体内にたまると、女性ホルモンを乱す原因に。体外に出すためには、水分をたっぷり摂ることが大切です。
【２】ときどき利き手を変えてみる
普段使わない手を使うことで、脳が活性化。脳への刺激は、子宮の若返りにつながります。
【３】ハンドソープより石けんで洗う
殺菌できるハンドソープは常在菌まで殺してしまい、本来、子宮に届かない細菌が侵入することも。
【４】トイレをがまんしない
トイレをがまんすると、便秘の原因に。体内に不要なものがたまったままとなり、子宮を圧迫します。
【５】子宮周辺を温めすぎない
体温調節機能が狂って、逆に体を冷やすことにも。全身を温めるために、まずは手足の末端を温めて。
【６】陰部は石けんで洗わない
粘膜で覆われた陰部は添加物を吸収しやすく、子宮に影響する可能性も。
【７】入浴剤は使わない
入浴剤は人工的な香料、着色料などが含まれています。肌から吸収され、体内に入ることも。塩や柑橘類なら大丈夫。
【８】毎日湯船につかるようにする
寝る１時間ほど前に湯船につかると、交感神経優位の状態から副交感神経優位に切り替わり、体も子宮もリラックス。
【９】0時前に眠るようにする
生活のリズムが乱れると、自律神経が乱れて子宮にも負担がかかります。夜は遅くても０時には就寝。朝は早めに起きて光を浴びましょう。
【10】枕元に水を置いておく
【11】眠るとき枕元にスマホを置かない
スマホの青い光は、睡眠の質を落とします。寝る前のスマホいじりはもちろんNG。
【12】パンはパン屋で買う
スーパーなどの市販のパンは、保存料や添加物が大量に含まれていることも。パンはパン屋で買うのが安心。
【13】炭水化物や糖質を摂る
ダイエットによる制限はほどほどに。炭水化物は、子宮の健康に欠かせない栄養素。きちんと食べましょう。
【14】生まれた場所のものを食べる
腸内環境は母親から譲り受けるもの。生まれた場所で生産された食べ物は、自分の腸内環境に合う可能性大。
【15】ペットボトルのお茶類は飲まない
子宮の苦手な添加物を体の中に入れないためには、ティーバッグでもよいので、自分でいれたお茶を飲んで。
子宮は自然なものが好き。腸を整えることもポイント
子宮は自然のものが好きで、薬や添加物は苦手。手作りの食事を食べ、8時間以上の睡眠をとり、適度に運動するという生活の基本を守りましょう。
また子宮はお隣の腸と関係が深く、腸が便秘などで体調を崩すと、その影響で不調に。腸を整えることが子宮ケアにつながります。
子宮は直接マッサージしたり、カイロを貼ったりすると、反動で血流が悪化することも。直接アプローチするより、今回紹介したような全身ケアから始めましょう。
イラスト／モリナオミ
（からだにいいこと2018年6月号より）
