健康と美容効果で広く知られるようになった「腸活」。みなさんは、どのような腸活をしていますか？ 今回は、善玉菌の代表格「ビフィズス菌」に注目した私の腸活をご紹介します。

腸活の基本は和食

本日は腸活のお話。

私は、腸内細菌である善玉菌を増やすために、腸内にもともと存在している善玉菌の代表格「ビフィズス菌」を摂ることを心掛けています。

ビフィズス菌といえばヨーグルトですが、すべてのヨーグルトに含まれているわけではありません。私はビフィズス菌の含まれているヨーグルトを選んでいます。

また、みそ、納豆、キムチ、漬け物などの発酵食品も積極的にとるようにしています。

さらに、善玉菌のエサとなり、ビフィズス菌を増やす役割のあるオリゴ糖（バナナ）や食物繊維（野菜や海藻）をあわせて摂るようにしています。

これらの食材を食生活に取り入れるために、日頃から家庭で和食を作るよう心掛けていますが、今回は、その他にも取り入れている食品がありますので、ご紹介しますね。

おすすめ腸活食材

雑穀米
食物繊維を多く含みます。なんと白米の約20倍。取り入れ方は簡単。といだお米と水に雑穀米を混ぜて、水を足すだけです。もっちり食感と見た目の鮮やかさが◎。

フルーツグラノーラ
牛乳をかけて朝食に。フルーツグラノーラにはさまざまな栄養素が含まれていますが、特に、オーツ麦に食物繊維が多く含まれています。

ミルクココア
食物繊維が含まれているミルクココア。睡眠前に、お湯か温かい牛乳で溶いで飲んでいます。

ヨーグルト
ビフィズス菌の含まれた無糖のヨーグルトを選んでいます。

整オリゴ糖
オリゴ糖が含まれており、はちみつのような味わい。ヨーグルトにかけて食べています。

ぜひ、私の腸活を参考にしてみてください。