【暮らし】ほんの少しの工夫でOK!睡眠の質を上げる方法
最近、友人と話題になるのが「暑くて眠れない」とか「寝ても疲れがとれない」など睡眠に関する悩み。睡眠不足は、活力や注意力を低下させてしまいます。そこで、睡眠の質を上げる方法について見直してみました。
睡眠の質を上げる3つの方法
睡眠の質とは睡眠の長さではなく、眠りの深さを指しています。ふだんの生活習慣にほんの少しの工夫を加えることで「快眠」につなげることができます。
朝起きたら太陽の光を浴びる
太陽の光を浴びると体内時計を整えることができることから、私は目が覚めたら、まずカーテンを開けて光を浴びて、体内時計を整えています。
寝る前の2時間前に入浴
寝る前に体温を上げておくと、深い睡眠を得やすくなるため、寝る2、3時間前に入浴するようにしています。
寝る前のスマートフォン使用はやめる
画面から放たれるブルーライトがメラトニンの分泌を抑制し、睡眠の準備が十分できずに睡眠を悪化させてしまうため、寝る前にスマートフォンなどの画面を長時間見ないように気をつけています。
まとめ
質の良い睡眠をとると、生活リズムが整います。また、心身の疲労回復やホルモンバランスや自律神経の調整、記憶の定着など、私たちの体に必要な効果が期待できるとも言われています。
体と心の健康を保つための生活習慣、みなさんもぜひ取り入れてみてください。
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第2期からことWebライター/Mai(@color.therapy.mai)
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